想輕鬆瘦肚子？先培養瘦腹力的7大正確觀念！

觀念5：提升肌肉量，燃脂更有力

你知道自己身體的「耗油引擎」是多少CC數嗎？就像汽車一樣，3000CC汽車的耗油量就會比2000CC的汽車耗油量大。你的「耗油引擎」CC數越大，你的燃脂能力就越強，不管你是靜止不動或劇烈運動，只要你的「耗油引擎」CC數越大，你就越容易把吃進身體的熱量消耗掉。

我說的「耗油引擎」就是身體的肌肉，肌肉量越大代表著身體能夠消耗的熱量就越多，因為我們身體除了內臟和大腦的運作需要熱量外，大多數的熱量都是經由肌肉代謝掉的，所以肌肉的多寡決定了身體可以代謝熱量的多寡。這就是我們在做身體組成分析時常聽到的「基礎代謝率」（BasalMetabolicRate，BMR）。

「基礎代謝率」，是指一個人靜臥時，每小時每一平方米的身體表面所能代謝（消耗）的最低熱量。通常是用一個人在檢測時一小時內所能消耗的氧氣來做評估。而身體耗氧越多也就代表身體能代謝的熱量越多，一般而言，除了疾病外，基礎代謝率越高的人，就代表著較高的肌肉量，也就是「燃油引擎」CC數越高。

所以，如果你希望你的瘦肚子計畫要有效率，除了要消耗身上多餘的脂肪外，同時還要增加身體的肌肉量，這樣不只可以讓你的身型更健康，同時也會讓你每一次運動後的消脂更有效率。

觀念6：瘦肚子，要有紀律

沒有紀律，就像一灘死水到處蔓延一樣，頂多就是個臭氣薰天的沼澤，唯有紀律限制了水，變成了河岸有了河道，這才會讓水流動，成為大江大河。同樣的道理，沒有紀律來限制自己，是無法瘦肚子的。紀律就像紅綠燈一樣，這樣的限制為的是不要讓自己發生危險。而瘦肚子紀律就是：持續做對的事。

瘦肚子從基礎開始，別好高騖遠沒有仙丹可以讓你一夜就瘦肚子成功，一切要從基礎做起、按部就班、循序漸進、持之以恆才會成功。

現代人講求速效，總期待今天做明天就看得到效果。瘦肚子跟生小孩不一樣，它不是把身上集中在一起的一塊肉給取出，而是要把分布在肚子、全身表皮與身體裡面，甚至內臟、血液裡多餘的油脂給「代謝」出來，這樣的瘦肚子才健康才長久。所以，要一步一步來，沒有特效藥，更不可能一針見效，有些疾病可能無法根治，但是瘦肚子卻有可能根治而不復胖。關鍵要從心態、運動、保養、營養四個方面做起，不可以急也不可以停。

觀念7：瘦肚子是和自己比，不是和別人比

不要羨慕別人的肚子，你是要瘦自己的肚子，只需跟自己比。

請把所有的關注點都放在自己的身上，不管你現在的肚子有多大，只要你持續做對的事，你的肚子就會一天天消瘦，你也會一天天健康，總有一天就會達到你要的目標。偶爾欣賞別人的好身材來砥礪自己可以，但不要因為自己還沒有像別人而洩氣，畢竟瘦肚子不是跟別人競賽，而是要看到自己一步一步的進步，所以只要自己有進步，不管是身體感覺更健康、感覺更輕盈或覺得肚子小了，褲子變寬鬆了，都要給自己鼓勵打氣，哪怕是一點點的小小進步，都值得你慶祝。

本文節錄自《瘦腹力》