第一步：承認恐懼，找出不適圈
從許多方面來說，這是整套心法中最困難的一步，因為你不能再假裝自己有能力「征服世界」(要是你真有那能耐，為何還未成功？)並坦承你對哪些事情感到害怕。你必須找出你的舒適圈到哪裡為止，以及不適圈從哪裡開始。
這一步相當重要，因為光是發現你已經進入(或是被別人推入)不適圈，你恐怕就吃不消了。你覺得無法掌控局勢，所以你會倉促做出決定，而這些決定通常是錯誤且危險的。要是你因此而受到創傷，你肯定不想再試一次。透過123間歇心法，你不僅清楚知道自己踏進不適圈的確切時刻，也知道身在不適圈的所有感受(心臟狂跳、手心冒汗、腸胃翻攪)。辨識、承認與理解這些生理反應是相當重要的，因為那是幫助你掌控它們的第一步。
第二步：找出令你感到不適的事
如果說第一步是要幫助你勇敢踏入不適圈，那麼第二步就是要讓你覺得待在那兒很舒適(還真夠諷刺的)。舒適有兩種，一種是死氣沉沉的舒適，像是長期待在一份沒有前途的工作，或是維持一潭死水般的戀情。死氣沉沉的舒適，就像二○一二年流行的動物連身睡衣，我們整天穿著它在屋子裡閒晃，覺得非常愜意，直到某天赫然發現，我們的身心已經跟那隻動物「合為一體」了。要達到這種「舒適斃了」的境界，完全不需要思考、也不需要紀律，但最後，你也不會有任何的收穫。
另外一種則是生氣蓬勃的舒適，這是一種非常正向的存在狀態，而非懶洋洋的心態。生氣蓬勃的舒適意味著，安適自在地處於不舒適的狀況。誰不想要這樣呢？
123間歇心法就是要教各位，不論遇到哪種困境，只要找出其中三種主要的不適狀況(超過三種的情況還蠻罕見的，這點稍後會詳述)，然後設法解決。能有效解決不適的方法包括：開始演講前故意沉默四秒，以吸引聽眾的注意力(效果奇佳)；備妥一句萬用台詞，萬一你在工作面試時回答不出某個問題，便可立即派上用場(像我會這麼說：此時我無法回答這個問題，但是我會在此插入一段轉移對方注意力的資訊，這樣你至少說了一些話，而不是當場愣住」)。當你學會了123間歇心法，不管遇上什麼樣的未知狀況，你都不會驚慌失措。
第三步：化不適為安適
這是心法中最有趣的部分，因為你已認清不適的本質，所以已經沒有任何事情可以難得倒你。你將會在第三步認清一個重要的事實：不適的感受頂多持續幾毫秒而已。你會發現不適非但不具破壞性，反而是有建設性的；你會明白不適非但不會害你向下沉淪、反而會助你向上提升。最終，你將大徹大悟，你不再拚命躲避不適，而是會充滿活力的積極挑戰不適。
基本上，當你練就123間歇心法後，你會發現人生中沒有克服不了的挑戰，只有一些令你短暫不適的小考驗，很容易就能解決。哪怕再困難的處境，都只是幾秒鐘就會過去的短暫不適，絕非大腦刻意引導我們誤信的那麼巨大和可怕。我喜歡把不適看成是鍛鍊我們身心的「高強度間歇性訓練」(high-intensity interval training)，等你認清不適根本沒什麼大不了的，你就會勇於面對任何事情，甚至還會開始享受不適的時刻。
對於生活中的每個挑戰，例如：大型演講的邀約、必須面對的衝突、必須出席的陌生派對……我都是用123間歇心法來面對。因為我知道再大的問題，都可以被拆解成三個簡單的「關鍵要點」逐一破解，讓我不再害怕挑戰。過去，我一遇到挑戰總是能躲就躲，若真的躲不掉，就只好提心吊膽地面對。
但不適是躲不掉的，事實上，那些我們覺得無力應付的不適狀況，攸關著進步與成功。只要你學會了破解不適的祕訣，就能挑戰過去被視為不可能的任務，並且一路過關斬將，最後獲得驚人的成功。
節錄自《駕馭不適圈》
- 作者： 法拉．史托
- 原文作者： Farrah Storr
- 譯者： 閻蕙群
- 出版社：采實文化
- 出版日期：2019/10/31
