【燃燒頑固體脂肪】增進體適能就可以瘦身?了解5大運動觀念,從心肺、肌耐力開始!

體適能 Physical Fitness ,相信大家對這個名稱都不陌生吧?這都要感謝我們英明的政府這幾十年來,無論在學校、運動中心或是文宣上的大力曝光提到它,但如果真要細問又好像沒人知道它到底是什麼?「體適能」指的就是「身體適應環境的能力」。

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體適能是什麼?

美國衛生及公共服務部(U.S. Department of Health and HumanServices)於1996 年對「體適能」做了這樣的解釋:「能精力充沛和警覺地完成每天的工作,而且亦不會因此而感到過度疲累;還有餘力去享受休閒活動和應付突然發生的事情」。古人說的好:天將降大任于斯人也,必先苦其心志,勞其筋骨……雖然我們沒有要成為世界偉人或總統,但是能夠健健康康過一生,是每一個人都期望的吧!經由前面的解釋我們可以了解,「體適能」它指的就是一種身體的狀態,而我在這邊更定義它為檢視健康的指標。

健康的定義&體適能的5大元素

講到健康,那就要再問問大家,健康定義是什麼?健康是能吃、能睡、能走、能拉……,就是健康嗎?曾有一位會員問我:她的體檢報告在體脂肪和BMI 質都很正常,難道這樣沒有符合體適能的標準嗎?答案是,當然沒有!原因是你想不想在享受一片蛋糕時,能夠不要有太多的顧忌?想不想要在上班追公車和趕捷運時不需要上氣不接下氣?想不想要爬樓梯時健步如飛,而不是鐵腿三天?想不想要在路上看到有1000 塊時,能夠快速彎腰撿走而不是閃到腰?想不想要在抱小孩、拿重物時可以輕而易「舉」?想不想要身體不會沒事腰酸背痛或精神不濟?想不想在地震發生時能夠迅速逃離,甚至還能夠幫助別人?我們每天所面對的環境與生活中各種狀況,其實對於身體就是一種刺激或威脅。

以大人和小朋友為例,大人在成長的過程中,早就有了各式各樣「刺激」的「經歷」,成就身體和心智,所以總是可以從容的去面對各種突發狀況,而小朋友則是「有待訓練」。講半天,大家對體適能的定義有大概的了解嗎?接下來就要更深入的介紹體適能!體適能包含五大元素,只要你滿足這五大元素,你的身體保證像牛一樣頭好壯壯!到底是哪五大元素?分別是:

  1. 心肺功能
  2. 肌力
  3. 肌耐力
  4. 柔軟度
  5. 身體組成

體適能 V.S 瘦身?

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看到這個標題,你心中會不會開始想:這有什麼關聯啊?增進體適能就可以瘦身了嗎?答案是「是的!」,等等就讓我用運動和五大體適能來解釋。但在此之前,我要先讓各位了解脂肪與使其分解的方法:

我們吃下去的脂質,是以三酸甘油酯的形式儲存於皮下組織與內臟周圍(俗稱為體脂肪),只有少部分以游離脂肪酸的形式在血液中流動。對於愛美的女性,光聽到體脂肪這三個字就像看眼中釘、肉中刺般巴不得除之而後快!(武則天上身?!),但脂肪對身體機能運作上有非重要的生理地位;舉凡像荷爾蒙、細胞膜的生成都得有它才能形成外,保護臟器、提供能量以及脂溶性的維生素要被身體吸收都得靠它,身體上的體脂肪過少,最先可能發生的情況就是月經不來了!月經不來,就像進入更年期一樣,會使皮膚失去光澤、骨質疏鬆、甚至不孕!因此,適當的體脂肪對於愛美的女性也是很重要的!

再來,人體要將脂肪分解(燃脂)—使用脂肪作為主要能量燃料來源,而非碳水化合物的生理條件有很多,這裡我只告訴妳能夠達成這個目標的方法:就是運動!為什麼?因為在運動時,神經元(Neuronal) 的刺激會促使腎上腺素(Adrenaline)、兒茶酚胺(Catecholamines)等激素的上升,這些激素的上升有助於脂肪分解。透過運動你可以將五大體適能提升到一個新的境界!尤其是心肺功能、肌力與肌耐力,而這兩者的提升可以讓你的身體自然而然地成為一個燃脂機器!

 

到底是如何辦到的?讓我們繼續看下去~

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