體適能 Physical Fitness ，相信大家對這個名稱都不陌生吧？這都要感謝我們英明的政府這幾十年來，無論在學校、運動中心或是文宣上的大力曝光提到它，但如果真要細問又好像沒人知道它到底是什麼？「體適能」指的就是「身體適應環境的能力」。
體適能是什麼？
美國衛生及公共服務部（U.S. Department of Health and HumanServices）於1996 年對「體適能」做了這樣的解釋：「能精力充沛和警覺地完成每天的工作，而且亦不會因此而感到過度疲累；還有餘力去享受休閒活動和應付突然發生的事情」。古人說的好：天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨……雖然我們沒有要成為世界偉人或總統，但是能夠健健康康過一生，是每一個人都期望的吧！經由前面的解釋我們可以了解，「體適能」它指的就是一種身體的狀態，而我在這邊更定義它為檢視健康的指標。
健康的定義＆體適能的5大元素
講到健康，那就要再問問大家，健康定義是什麼？健康是能吃、能睡、能走、能拉……，就是健康嗎？曾有一位會員問我：她的體檢報告在體脂肪和BMI 質都很正常，難道這樣沒有符合體適能的標準嗎？答案是，當然沒有！原因是你想不想在享受一片蛋糕時，能夠不要有太多的顧忌？想不想要在上班追公車和趕捷運時不需要上氣不接下氣？想不想要爬樓梯時健步如飛，而不是鐵腿三天？想不想要在路上看到有1000 塊時，能夠快速彎腰撿走而不是閃到腰？想不想要在抱小孩、拿重物時可以輕而易「舉」？想不想要身體不會沒事腰酸背痛或精神不濟？想不想在地震發生時能夠迅速逃離，甚至還能夠幫助別人？我們每天所面對的環境與生活中各種狀況，其實對於身體就是一種刺激或威脅。
以大人和小朋友為例，大人在成長的過程中，早就有了各式各樣「刺激」的「經歷」，成就身體和心智，所以總是可以從容的去面對各種突發狀況，而小朋友則是「有待訓練」。講半天，大家對體適能的定義有大概的了解嗎？接下來就要更深入的介紹體適能！體適能包含五大元素，只要你滿足這五大元素，你的身體保證像牛一樣頭好壯壯！到底是哪五大元素？分別是：
- 心肺功能
- 肌力
- 肌耐力
- 柔軟度
- 身體組成
體適能 V.S 瘦身？
看到這個標題，你心中會不會開始想：這有什麼關聯啊？增進體適能就可以瘦身了嗎？答案是「是的！」，等等就讓我用運動和五大體適能來解釋。但在此之前，我要先讓各位了解脂肪與使其分解的方法：
我們吃下去的脂質，是以三酸甘油酯的形式儲存於皮下組織與內臟周圍（俗稱為體脂肪），只有少部分以游離脂肪酸的形式在血液中流動。對於愛美的女性，光聽到體脂肪這三個字就像看眼中釘、肉中刺般巴不得除之而後快！（武則天上身？！），但脂肪對身體機能運作上有非重要的生理地位；舉凡像荷爾蒙、細胞膜的生成都得有它才能形成外，保護臟器、提供能量以及脂溶性的維生素要被身體吸收都得靠它，身體上的體脂肪過少，最先可能發生的情況就是月經不來了！月經不來，就像進入更年期一樣，會使皮膚失去光澤、骨質疏鬆、甚至不孕！因此，適當的體脂肪對於愛美的女性也是很重要的！
再來，人體要將脂肪分解（燃脂）—使用脂肪作為主要能量燃料來源，而非碳水化合物的生理條件有很多，這裡我只告訴妳能夠達成這個目標的方法：就是運動！為什麼？因為在運動時，神經元（Neuronal） 的刺激會促使腎上腺素（Adrenaline）、兒茶酚胺（Catecholamines）等激素的上升，這些激素的上升有助於脂肪分解。透過運動你可以將五大體適能提升到一個新的境界！尤其是心肺功能、肌力與肌耐力，而這兩者的提升可以讓你的身體自然而然地成為一個燃脂機器！
到底是如何辦到的？讓我們繼續看下去～
