蛋白質我就選擇也是便利商店就可以買到的鯖魚罐頭一罐，我都是買新宜興這個牌子，100克約有110~120卡左右，20幾克的蛋白質跟不到2克的脂肪，只要把茄汁瀝掉，就是一個很不錯又方便取得的蛋白質來源，罐頭食品當然不建議天天吃，但偶爾使用這個當好蛋白質來源是完全沒有問題的。
另外還準備了一小份泡菜跟一顆茶葉蛋，減重過程中蛋白質攝取很重要，一般有在運動的人1公斤體重約可以攝取1.2~1.5克蛋白質，有在練肌肉或重量訓練比較多的人，1公斤體重可以攝取1.5克~2克的蛋白質。
像我62~63公斤的體重，我一天就都約吃110~120克左右的蛋白質。
這樣子一餐就是便利商店可以完成的外食減重計劃，泡菜可以用生菜沙拉取代，醬汁選和風醬或中華油醋醬就可以。
熱量約270(蕎麥麵)+160(茄汁鯖魚)+80(泡菜跟茶葉蛋)=510卡
如果男生體重較重或基礎代謝比較高的，可以在餐間補充無調味堅果，像我每天都要吃60克左右的無調味堅果，一方面補充好油跟營養元素，一方面也可以補充熱量不要餓肚子，這就是簡單的便利商店半外食計劃，可以試試看喔～
本文經原網站授權且同意轉載：《一休教你減重期該怎麼吃--便利商店外食系列--蕎麥鰹露涼麵餐 熱量510卡 @ 一休陪你一起愛瘦身》
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