順應時節瘦更快?!夏季減重、冬季養瘦

減重也有分四季?快讓我們一起「瘦出好體質」!

順應季節特性,減重變得事半功倍  

「天人合一」為中醫養生的基本觀念,也就是人的生活應該順應自然環境。一年四季的變化為春溫、夏熱、秋燥、冬涼,生物與之相應的生長規律則是春生、夏長、秋收、冬藏。四季養生,就是順應四季變化來調和身心,維持體內陰陽平和。

講到減重瘦身,雖然應該是全年無休,沒有冬夏之分的一門功課,但是我們仍可以順應季節的特性,讓減重瘦身變得事半功倍。

夏季是減重最好的時機

夏季是一年之中減重最好的時機。因為四季中,夏季是消耗能量最多的季節,遠高出其他季節。夏季天氣炎熱,出汗多、睡眠少、食慾減退、人體代謝加快,此時的能量消耗大,自然會瘦得快一些。

但偏偏因為害怕炎炎夏季的烈日高溫,不少人整天都會躲在空調房裡,加上大啖冷飲冰品,損傷自身的陽氣,造成寒自內生的體寒現象。人體正常體溫是36.5゚c,研究指出,人體體溫每下降1゚C,免疫力就會下降37%,基礎代謝也會下降12%,體質和各臟腑功能會受影響,也會造成寒凝血瘀、氣血不活,容易導致各類疾病,肥胖也隨之而來。

夏天加強減重的方式

1.多喝水

多喝水能加快身體的新陳代謝,排除毒素,有效解决皮膚乾燥等問题。補充足够的水分,能讓身體迅速補充流失的水分。通常每個人需要喝多少水量,會根據活動量、環境,甚至天氣而有所改變,但正常人每天所需水分大约1500-2000cc左右。不過這也視乎個人日常活動量而定。合理的方式是,喝水每次以100cc至150cc為宜,間隔時間為20至30分鐘。

2.多運動但是少劇烈運動

不要以為多運動就是最好的减肥方法。夏天,在中醫的角度来說是陽氣最盛的季節,運動又是帶來陽氣的行為;夏天的高温,再加上運動,短時間雖能讓你瘦下来,但身體吸收過多的陽氣會出現身體不適,例如中暑。夏日氣溫高,暑熱邪盛,人體心火較旺,中醫認為,按五行規律,夏天心火旺而肺金、腎水虛衰,要注意補養肺腎之陰,所以要防出汗太過,耗傷津氣。

所以夏季運動時間和運動選擇最為重要,絕對不能在中午10到下午4點之間進行劇烈運動。可多加強日常的小鍛鍊,例如選擇走樓梯少乘電梯,或者倒杯水舒緩久坐筋骨,傍晚可以打打羽毛球,跳繩跑步。

3.少吃生冷冰涼

濕邪是夏天的一大邪氣,加上夏日脾胃功能低下,很多人常覺胃口不好,常想吃冷食、冰飲,但反而會讓脾失健運、痰濕內生,新陳代謝變差。同時,中醫認為「腐熟水榖」,食物需在適宜溫度下,才容易被消化,若過食生冷,胃裡溫度低,則食物消化不易,營養吸收差,整個臟腑功能失調,肥胖等疾病也接踵而至。

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