一休的實際範例
這是有一天自己在家附近吃的鐵板燒，我就用一般人最常吃的黑胡椒炒豬肉來做範例！
（我忍到師傅把所有的菜上完拍完照我才開始吃，菜都涼了，不管什麼東西都一定要趁熱吃是我最大的堅持，大家看我那麼辛苦犠牲要給我點個讚啊）
我們來看看這個鐵板燒有什麼，有豬肉，青菜２份，白飯１碗，濃湯一碗。我減肥後都很少喝飲料只喝茶跟水，所以沒有飲料。
來看看熱量
黑胡椒醬炒豬肉７０克＝３５０卡（因為黑胡椒醬跟要用的油比較多，所以我抓這個數字）
白飯１碗２００克＝２８０卡
青菜份量約１５０克＝２００卡（有加油）
濃湯因為熱量高又沒什麼營養價值，所以濃湯我不喝。
這樣子一餐總熱量＝３５０＋２８０＋２００＝８３０卡
還控制在一個男生一餐吃的熱量。如果是基代較低女生的話，中午吃了鐵板燒，晚餐就大約吃個５００卡以內差不多。
如果你想吃雞排也很好，請乾煎配蒜片胡椒就很好吃，但是記得雞腿一定要去皮
重點：
鐵板燒雖然很好配飯，但白飯請僅記吃１碗就好。
如果你那天的菜很多，那另一個做法就是白飯不要吃，吃主菜跟青菜就好也可以
如果可以請師父黑胡椒醬可以少一點，那還可以再少個５０卡左右。
有什麼濃湯跟甜點都請不要喝，因為用吃胖的就算了，用喝胖的超級不划算
青菜可也可以請師父少點油。
只要照著以上這個原則去吃，減肥期間也是可以快樂的吃鐵板燒喔！
控制飲食的最後觀念
有人說，吃鐵板燒只能吃一碗飯很痛苦耶～那麼下飯，一碗哪會夠…
要跟大家分享一個觀念，減肥期間因為我們要控制熱量，所以我們更應該要去享受我們吃到的任何東西。
例如吃鐵板燒，心裡應該要覺得，哇～減肥還可以吃鐵板燒就很幸福了，不要覺得飯還只能吃１碗或不能吃甜點很痛苦，要去找快樂的理由。
如果你知道很多人為了減肥三餐都只吃水煮無鹹無味的東西，最後還因為觀念不對，沒有吃到基代瘦不下來，或瘦下來後又馬上復胖，那才真的是很痛苦。
只要照著我教的原則這樣吃，減肥也可以很輕鬆喔！
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