體能測驗共包含六個項目，每個項目間的休息時間不超過五分鐘，每一項都需要完成最低標準的合格成績才可通過。
項目一：硬舉
與大家熟悉的槓鈴硬舉不同，這個項目是以六角槓取代槓鈴作為測驗器材。共有兩次機會可以測試，你必須要在任一次中做完3次反覆動作才算完成。你可以依照自身能力去設置受驗重量，假如在第一次嘗試中無法完成，則可以在第二次嘗試前調整重量。
滿分 340磅／154.2以上
及格 140磅／63.6 公斤以上
【示範影片】
項目二：投擲藥球
在看到這個測驗時，小編很直覺的聯想到了當兵時候的「手榴彈投擲測驗」（手指目標，準備投彈～），然而這個項目將手榴彈換成了10磅（約4.5公斤）的藥球，測驗者需要手持藥球，背對目標（沒錯是「背對」）投擲，不只考驗爆發力，也考驗身體協調性。投偏了，成績可是不會好看到哪裡去的喔！
滿分 13公尺以上
及格 4公尺
【示範影片】
項目三：伏地挺身
當過兵的人肯定都有過伏地挺身的經驗，在舊式美軍測驗中也有這個項目，同樣是在計時兩分鐘內盡可能的完成最大數量的伏地挺身。與大家平時練習的伏地挺身不同的一點是，在完成每一次的動作後必須雙手向外伸直離開地面，僅有身體平貼地面，以便確認動作的行程絕對完整。
滿分 70下以上
及格 10下
【示範影片】
項目四：計時負重衝刺
包含五趟不同項目的折返測驗，第一趟是單純的25公尺衝刺折返；折返原點後緊接著是反向負重拖行，需要拖行90磅（約40公斤）的槓片倒退衝刺並折返；第三趟為橫向縱走折返，雙手需平舉於胸前，兩腳縱走時不可交錯，第四趟則需要雙手各持一個40磅（約18公斤）的壺鈴進行農夫走路，同樣需要原路折返，過程中不可放開壺鈴，回到出發點時必須將壺鈴「放」回地面；最後一趟與第一趟相同，衝刺折返回出發點即結算時間。
滿分 1分40秒內
及格 3分35秒內
【示範影片】
項目五：懸掛式引體向上
與一般正手或反手的引體向上不同，測驗者需要站於單槓正下方，雙手掌心相對交疊握槓。在向上引體時，需彎曲雙腿並將膝蓋貼近單槓（姿勢有點像是樹懶掛在樹上那樣），在計時兩分鐘內盡可能地完成最大的反覆數量。如同伏地挺身，為確保動作行程的完整，下放時需控制手臂身體完全垂直地面，動作不標準的話是不會被列入計算的。
滿分 20下以上
及格 1下
【示範影片】
項目六：兩英里計時跑
最後一個測驗也就是大家很熟悉的「跑3000」，只是多加了220公尺，兩英里約3,22公里。只要能夠跑回終點線，就代表你已經成功完成了美軍的新制體能測驗，然而這項目的及格條件可不是那麼的簡單，尤其是在完成了前面的五個項目後，對體能更是一大考驗。
滿分 12分45秒內
及格 21分內
【示範影片】（等等．．．．．．這也要示範？）
感覺做完這六個項目後應該會完全筋疲力竭，想要挑戰自己體能的朋友，可以找時間測驗一下，看看自己達到美軍的門檻了沒？小編表示太久沒跑3000有點怕．．．．．．
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