有在接觸健身運動的朋友，肯定都知道要規劃一套專屬於自己的「菜單」，然而如果你是剛開始健身的新手，對於一週五練的「胸背腿肩手」跟一週六練的「推拉腿」循環，肯定是充滿了疑惑：到底怎麼樣的訓練方式才適合自己呢？
以肌肉部位劃分的「胸背腿肩手」
這個菜單在國外又被稱之為「Bro-split」，也就是在一星期之內挪出五天的時間鍛鍊身體的各個區塊。這大概是許多人奉行的訓練準則，除了符合現代人「週休二日」的作息觀念外（辛苦練出的肌肉當然要趁著假日秀一波啊），也能給予被操勞的肌肉有足夠復原的時間。對於有一定健身基礎的「巨巨」來說，這是一個能夠精準鍛練特定部位的訓練方式，能夠讓你將目標放在需要加強的部位來提升鍛鍊成效，並且也可以有充分恢復期讓肌肉復原。
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這個課表在健身界可以說是廣為流傳，然而訓練的頻率或許是它美中不足的部分；畢竟在一週僅訓練特定部位一次的情況下，如果沒有一定的訓練強度／品質，可能會無法讓你的成長速度略嫌緩慢。當然這不代表你不該以這樣的菜單進行訓練，畢竟以健身愛好者雕塑肌肉為目的而言，這個菜單是非常精確的
下一頁，另外兩種菜單會適合你嗎？
以運動方式區分的「推拉腿」
與前面以肌群區分的「Bro-split」不同，「推拉腿」菜單是以運動的方式來區分訓練的項目：所謂的「推」指的是將重量推離自己身體的動作，包含了像是臥推、肩推、三頭肌拉伸等動作；「拉」則是將重量拉向自己身體，如滑輪下拉、啞鈴划船、二頭彎舉都是這一類型的運動；「腿」顧名思義包含了所有以腿部為主進行的訓練。
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一次搞定的全身訓練菜單
全身性的訓練或許並不常見，這是因為這樣的菜單比較沒有辦法針對小肌群進行鍛鍊，尤其是各位猛男們非常重視的「手臂線條」、「南瓜肩膀」，可以說是沒有辦法一個個拉出來仔細「調教」一番。然而假如你是行程滿檔，沒有辦法一週去健身房報到個四、五次的超級大忙人，這種全身型的運動菜單或許就是你的最佳選擇。你可以將各個大肌群的主要鍛鍊動作拆分為兩天份交替進行，例如第一天是「深蹲、羅馬尼亞硬舉、臥推、引體向上」；第二天就改成「硬舉、保加利亞分腿蹲、啞鈴肩推、啞鈴划船」，並採取「練一休一」的方式，確保有足夠的訓練量及休息時間。如果你想要加強某些特定的小肌群，那麼也可以在最後安排幾組肩膀飛鳥或是二三頭的訓練。
不論你採用哪一種的分法安排你的運動菜單，都要檢視自己的身體狀況是否能夠負荷這樣的強度；畢竟每個人的年齡、體能條件、恢復速度並不相同，找出適合自己的訓練方式，並隨著你的程度進行調整，可千萬別讓自己「訓練過度」啦！
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