瘦不了!12種常見的錯誤減肥方法

錯誤方法可能會讓你的努力付諸於流水!如果你發現似乎減肥效果不如預期,或是好像遭遇瓶頸,快來看看你有沒有犯了這12種常見的錯誤。

 1 過份限制熱量

最常見的錯誤不是吃的太多,而是矯枉過正的節食方法。

當你想要減掉一些體重,通常最直接的方法就是限制熱量攝取。也許你吃了很多低卡的食物,如果最後吃的熱量連每天1000大卡都不到,當然,一開始你的體重會下降,但是這種下降方式反而也會讓你的肌肉加速分解,基礎代謝率比以前還要更低,最後很難持續下去,常常會復胖,肌肉更少、脂肪更多!

 2 不吃早餐

如果想要限制熱量,不吃早餐或早餐吃很少,是常見的錯誤減肥法。跳過早餐可能會讓你更餓,體力更差,基礎代謝率降低,而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纖高蛋白的早餐對人體是很重要的一環。研究顯示,早餐吃得好的族群更容易保有健美的身材。

 3 吃太多零嘴和糖分

也許你知道要計算正餐的卡路里,但卻忽略了零嘴的影響力,含糖飲料和各式零嘴都潛藏了很高的熱量,通常無形之中吃了很多沒有計算過的熱量卻不知道。如果你想要有好的效果,別忽略計算正餐之外的熱量

 4 完全沒有吃零食

盲目的亂吃垃圾零嘴肯定會讓你的腰圍增加,但是經過設計的零嘴卻剛好相反!兩餐之間通常間隔很久,中間補充零食是正確健康的做法,重點在於吃到健康正確的零嘴,例如堅果或是其他高蛋白低糖份的零嘴,研究顯示:固定補充堅果類當零嘴的人,比起一般人更為苗條。

 5 低脂肪食物

低脂肪的食物可以加在你的減脂飲食中。但要記住低脂肪並不代表低卡路里,也不代表低糖份。過多的卡路里和糖分在身體裡面仍然會轉換成脂肪。別忘了看營養標籤的熱量和糖分!

 6 喝下太多熱量

當計算卡路里的時候,常常會忽略計算喝下去的部份,一些常見的含糖飲料和咖啡很容易就超過五百大卡,相當於一份便當的熱量,更糟糕的是這些喝下去的熱量完全不會有飽足感,是空虛的熱量,喝下這些高熱量飲料後你還有辦法吃很多東西,尤其是含有高果糖糖漿的飲料,更容易轉換為脂肪,讓你的身形走樣、健康亮紅燈。

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