防掉髮必吃—雞蛋及乳製品
雞蛋是蛋白質和生物素的重要來源，生物素是維生素 B群的成員之一，它對於毛髮生長的好處眾所周知，此外，蛋黃含有的維生素D能夠幫助毛囊生長頭髮，強健髮質預防斷裂，且人體無法自行製造維生素D，因此必須透過飲食來補充。另外，牛奶、優格、奶酪等乳製品富含優質的蛋白質，同樣有助於生髮。
防掉髮必吃—燕麥
在歐美國家，燕麥是相當常見的早餐選擇，搭配牛奶或優格一同食用，輕鬆就能解決一餐。儘管在餐桌上看似毫不其眼，但它其實是營養價值非常高的雜糧之一，甚至有「穀物之王」的美譽，對於緩減中年危機也相當有療效，燕麥富含膳食纖維、鋅、維生素B、葡聚醣等，都是有助於強健毛囊、刺激毛髮生長的重要營養素，每日攝取適量的燕麥不僅能讓你「頂上有毛」，還附帶了降膽固醇的好處。
防掉髮必吃—鮭魚
頭髮結構中的重要元素「角蛋白」，是讓毛髮強韌有彈性的關鍵物質，必須透過攝取健康的的蛋白質來補充，海鮮就是一個良好的蛋白質來源，例如：鮭魚、鯡魚、金槍魚或沙丁魚，而鮭魚當中的Omega-3脂肪酸除了有助毛髮生長，還能使其散發光澤，想要一頭烏黑茂密的秀髮，鮭魚絕對是最佳的飲食選項。
延伸閱讀
最實用的穿搭、健身、髮型教學，看《MF變型男》LINE@ 就對了！
