過度訓練（Overtraining）是什麼？

所謂的過度訓練就是指身體在進行強度較大的運動後，沒有足夠的時間讓身體恢復就繼續運動，造成疲勞累積在體內，進而影響到身體各方面的機能。訓練過度不僅會影響到你下一次的運動表現，還會讓你的身體變差、肌肉成長速度變慢，甚至會讓你想放棄運動！以下編輯彙整運動過度會出現的身體徵兆，如果你中了其中一個，那就先將你的運動計畫放在一旁，先讓身體好好的休息一下。

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#1 肌肉一直在痠痛

在運動或是重訓後感到肌肉微微痠痛是很正常的，但假如你的痠痛已經超過了三天還沒有消減的跡象，那麼你很可能已經「訓練過度」了！這種長期的肌肉痠痛代表了你的身體尚未得到完整的恢復，需要更長的時間來復原。這不僅會讓你無法依照計畫規律的運動，三天打漁兩天曬網，除了讓你的運動成效打折，更會影響到你的日常作息（編輯實際經驗：長時間全身痠痛會讓你坐也不是、站也不是，就連躺著也腰痠背痛）。

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#2 不管多累都睡不著

半夜睡不著覺，把心情哼成歌鬧鐘還沒響就自動醒來，就算今天已經在健身房操到筋疲力竭，躺在床上就是沒有睡意，這種失眠的現象，就是身體正在告訴你「該休息了」。會產生這種症狀的原因，是因為身體的「神經系統」及「內分泌系統」已經超載，導致身體無法放鬆休息，即使是睡覺也是淺層睡眠。身體成長的三大要素「吃、睡、練」，睡眠休息其實佔了很重要的一環，如果無法在睡眠中獲得足夠的休息，一樣也會影響到肌肉的成長過程，甚至造成反效果。

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#3 情緒低落、喪失動力

研究指出運動本身是可以激發身體的多巴胺、腦內啡，進而改善人的情緒、紓解壓力，讓你運動後身心愉悅、精力充沛。但是當你過度訓練時，這些激素的效果就不會那麼的明顯，還可能會讓你變得消沉、對任何事情都提不起勁。部份的人還會產生焦慮、不安等負面情緒，感覺就是一整個負能量籠罩在你身上！有些人則是會將高強度的運動認為是一項挑戰、考驗，進而在運動的過程中給予自己過大的負擔及壓力。或是因為訂出過高的運動目標（舉例：一個月就要練成雷神索爾......），當發現運動效果無法立竿見影時，就會讓人失去了對運動的熱忱（尤其是當你的運動強度又很高時，排斥效應會更明顯）。

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#4 變得容易感冒

多運動有益於身體健康、增強免疫力，但是過度運動有可能會讓身體持續性的進行分解代謝（Catabolism，身體轉化碳水化合物、脂肪、蛋白質等複合分子為能量的過程），不只讓身體無法在運動後修復變得強壯，更會影響免疫系統，導致身體容易感冒。尤其是在運動後，很多男士們會選擇回家後再換衣服（汗也沒擦乾就騎車回家），濕漉漉的衣服被風這麼一吹，很可能就馬上「中招」啦！

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如果你覺得自己有訓練過度的症狀出現，建議可以先暫時讓身體放個假，好好的恢復一下。在休息過程中可以進行一些輕鬆、強度較低的訓練；等到身體完全恢復後，切記要循序漸進的找到適合自己的運動量。假如一下子就要跳回原本的運動強度，很可能會再次帶給身體不必要的負擔！

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