從零開始-基礎體能鍛鍊

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想要做出充滿爆發力的伏地挺身,自然必須要從最基本的伏地挺身開始練起。注意自己的手肘部分不要向外撐開,與腋下形成約45度的夾角;同時也要收緊核心,保持身體成一直線以免傷到腰椎。當你能夠毫不費力地完成20下以上的「標準」伏地挺身,也代表你的身體肌肉具備一定的強度後,你就可以開始進入「爆發力」鍛鍊的階段。

 

進階訓練-爆發力鍛鍊1

第一階段可以利用「彈地式伏地挺身」來鍛鍊爆發力:將推起的動作速度加快,並且在撐起身體時試著將雙手推離地面。這個動作所運用到的肌肉與伏地挺身大致相同,但是在進行時強調瞬間推起身體,利用爆發力讓上半身能夠短暫滯空。必須特別注意的是,這個動作會給予手腕較大的衝擊力道;訓練時最好使用護腕或是在地面鋪上墊子減輕反作用力,以免受傷。

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