後燃效應（after-burn effect）

「後燃效應」能夠幫助你在結束運動後，仍繼續燃燒些微的熱量，聽起來很棒，但原理到底是什麼呢？根據美國《運動科學及醫學》期刊所報導的一項研究，數名男性受試者（年齡約為22-33歲）分別在運動日及休息日進行測量，結果顯示，運動45分鐘後所消耗的淨能量約為519大卡，在之後的14小時，相比休息日又多消耗了190大卡，也就是劇烈運動45分鐘所消耗的熱量的37％。

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而健身後之所以能夠持續燃燒卡路里，原理其實是因為運動時會消耗大量的氧氣，透過身體的機能轉化為能量，藉以提供訓練時所需要的力量。根據研究指出，運動後會加速身體的新陳代謝，為了補償運動過程中缺乏的氧氣，人體會自行增加攝入的氧氣量與速率，運動生理學稱之為「運動後過量氧耗」（EPOC）。

 

運動強度與時間

經由運動產生的後燃效應也會隨著鍛鍊項目有所不同，想要得到顯著的效果，「運動強度高」的無氧運動會比強度低的有氧運動來得好，像是重量訓練、Tabata、HIIT高強度間歇式訓練、短跑衝刺等，必須運用身體的爆發力及較大的力量，更能刺激運動後產生的後燃效應。

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當然低強度的有氧運動也不是無法產生後燃效應，只是相對必須拉長訓練的時間，一般來說，進行10分鐘的無氧運動便能引發後燃現象，但呼吸順暢、耗氧速率緩慢的有氧運動則可能需要1個小時。

想要獲得後燃效應之利，可以透過增加訓練的強度及延長鍛鍊時間來提升，當運動所消耗的氧氣量愈多，身體就必須花費更多能量來恢復，燃燒的熱量也會愈多，當然效用仍是因人而異，關乎本身的基礎代謝率及新陳代謝速率。

雖然說後燃效應的作用時間可長達24至36小時，但不代表你可以做一休三，因為其所燃燒的熱量仍然有限，甚至會隨著訓練的強度有所增減，所以保持規律的運動習慣才是減重健身的鐵則，請把後燃效應當作運動的益處之一來看待。

 

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