迷思五：多多益善
有些人直覺上會認為：練得越勤，肌肉長得越大；花在健身的時間越久，效果越好。既然肌肉是我們所擁有最有效的燃脂工具，訓練時就不能因為營養不夠或是訓練過度而影響了肌肉的增長。記住，肌肉是在休息的時候成長的。
訓練過度以及營養不夠是最常見的缺失，是初學者和健身運動老鳥，都很容易犯的錯誤。究竟多少就算是過度，並沒有精確的答案，因為牽扯到太多因素了：遺傳、飲食、睡眠、訓練強度、頻率及持續時間等，這些都有關係。最好的辦法就是留意下列過度訓練的徵兆：停滯不進步、慢性疲勞、動機減退、經常受傷，還有靜止心率增加（每天早晨還沒起床前就先量）。如果有可能過度訓練，至少要做以下的調整：飲食、睡眠量（設法每晚睡足7~8小時）、訓練強度、持續時間，還有訓練的頻率。 圖片來源
迷思六：做局部的動作可以重塑肌肉
沒這回事！肌肉不是長得更大，就是縮得更小。尺寸改變後肌肉會是什麼形狀，並非由你所做的局部、特定鍛練的動作來決定，得看你的遺傳如何。然而要記住，有些肌群我們通常以為是單獨的肌肉，例如肩膀、大腿或後背，可藉由強化該肌群內的某條肌肉而加以調整。
舉例來說，肩膀，如果把後三角肌練大，從側面看就是個美好的心形，但後三角肌能受控制的程度只有更大或更小兩種可能。同理，做深蹲動作的時候你可以把腳趾朝外，藉此將大腿的「內股肌」（位於膝蓋內側正上方）練得更大。反之，做深蹲動作的時候你可以把腳趾稍微朝內，更集中強化外股肌，藉此增加大腿的外側「線條」（這就讓女性穿比基尼時大腿超好看）。 圖片來源
迷思七：定型時反覆次數多，增大時反覆次數少
與反覆次數少的情況相比，身體或特定肌肉都不會因為某個動作做了非常多下而更為定型。肌肉的形狀如何，是由其大小以及周圍的脂肪量所決定，就是這樣。為了定型，我們需要做那些能夠最有效地練出肌肉且燃燒脂肪的動作。若必須反覆多次以便額外燃燒更多的脂肪，是非常沒有效率的，而且所養成的肌肉有限，請時刻牢記最佳的燃脂夥伴是誰：當然是肌肉。
肌肉的形狀要漂亮，持續而多樣化的高強度間歇訓練配上適當營養，才是正道。如果肌肉太大確實造成困擾，只需減少熱量，因為影響肌肉量的主要因素就是營養。大部分成年男性可依靠1500大卡進行2至5下的低反覆次數鍛練，而肌肉大小並不會增加。
的確，反覆次數低的鍛練（由強力爆發的動作組成）會比反覆次數高的鍛練更能練出大肌肉（但並非較沒有定型），因為爆發式動作用到的「快縮」肌纖維，要比耐力式動作用到的「慢縮」肌纖維大得多。然而實際上，就肌肉量而論，難道你不想用到所有可能用得上的肌纖維，而不只是「快縮」肌纖維？
同理，為了要「定型」（要減去體脂以便讓肌肉線條更明顯），你難道不想調動所有可用的肌纖維，更何況影響我們休息代謝率（也就是促使脂肪減少）的頭號因素正是肌肉量？唯一能依據個人目標（不論是要練體能或是長肌肉）而更動的部分，就是營養。 圖片來源
