【性福講座】久坐不只傷身又傷精？七個小運動幫你找回健康

#5.啞鈴拱橋式

平躺將雙腿彎曲平貼於地面，以腹部力量將臀部拱起，手部可搭配啞鈴、水瓶等重物增加訓練力道，此動作可每週操作2次，做3組，每組10下。

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#6.蚌殼開合式

側躺將雙腿膝蓋彎曲成45度，雙腳緊貼，下腿緊貼於地面，上腿膝蓋向上開合，此動作每週操作2次，做3組，每組20下。

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#7.消防栓式

雙手、雙膝、雙腳貼於地面，與肩同寬，單側腳先向外伸展（如小狗尿尿），再往後伸直，膝蓋保持向外而非向下，做完單側，換另一側操作。此動作每週2次，每次做2～3組，每組15下。

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