【性福講座】久坐不只傷身又傷精?七個小運動幫你找回健康

#5.啞鈴拱橋式

平躺將雙腿彎曲平貼於地面,以腹部力量將臀部拱起,手部可搭配啞鈴、水瓶等重物增加訓練力道,此動作可每週操作2次,做3組,每組10下。

 

#6.蚌殼開合式

側躺將雙腿膝蓋彎曲成45度,雙腳緊貼,下腿緊貼於地面,上腿膝蓋向上開合,此動作每週操作2次,做3組,每組20下。

 

#7.消防栓式

雙手、雙膝、雙腳貼於地面,與肩同寬,單側腳先向外伸展(如小狗尿尿),再往後伸直,膝蓋保持向外而非向下,做完單側,換另一側操作。此動作每週2次,每次做2~3組,每組15下。

 

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