【性福講座】久坐不只傷身又傷精?七個小運動幫你找回健康

現代人不管求學還是工作,都需要長時間坐著長達8~9小時,看似無傷大雅的坐姿,其實隱藏著恐怖健康殺機。長期坐著不動,對男性來說除了有健康疑慮外,更可能讓你性福指數也跟下降,這次就來瞭解一下吧!
 
 
 

#傷身又傷精

國健局調查發現,26~45歲工作人口平均一天久坐時間長達7小時,長時間久坐,不僅容易出現消化不良、腹部鬆弛,下背痠痛、肩頸酸痛⋯⋯等問題外。男性長時間久做,下半身血液循環減緩,並讓會陰、性器官長期受到壓迫,讓陰囊受壓以及溫度增高,可能引發精子質量與活動力下降,產生睪丸生精、攝護腺炎等問題,男性千萬要注意。

《久坐舒緩七運動》

#1.腿鞦韆式

這個動作,不只是非常好的腿部舒展運動,更是健身前非常好的暖身。操作此動作時,首先可以找一面牆或把手作為平衡之用,首先擺動右腳,前後滑動,盡可能抬高(以個人舒適即可),操作20下再換腳。完成前後擺動後,一樣以手扶好支撐平衡,改以左右擺動,向外盡可能踢高即可(也是以個人舒適狀態),一樣各邊操作20下。

 

#2.捕手蹲式

此姿勢宛如棒球捕手的動作,操作此姿勢時,應將屁股盡量往下壓靠近腳踝處,雙腳貼緊地面,背部挺直,此時你可以明顯感受到腳筋、足腱、下背部,都有拉展之感,定點此姿勢30~60秒,。

 

#3.桌鴿式

找一張桌子,將單腳放置到桌面成90度彎,與彎腿同側手平放於桌面平衡,另一隻手將腿下壓,身體微前傾約60~90秒,然後體幹向左扭60-90秒,再向右扭腰60-90秒,結束單腳循環後,換另一腳操作。

 

#4.沙發伸展式

此動作分為簡易版、較難版,讀者可視個人體能操作。簡易版是將一隻腳向後伸展放置沙發椅背上,腰桿挺直,此時可以感受到腿部肌肉被伸展開來,保持此姿勢四分鐘後,換腳操作;高難度版,則是把前腳也上踩至沙發座椅上,讓訓練力道更明顯。

 

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