現代人不管求學還是工作，都需要長時間坐著長達8~9小時，看似無傷大雅的坐姿，其實隱藏著恐怖健康殺機。長期坐著不動，對男性來說除了有健康疑慮外，更可能讓你性福指數也跟下降，這次就來瞭解一下吧！
＃傷身又傷精
國健局調查發現，26～45歲工作人口平均一天久坐時間長達7小時，長時間久坐，不僅容易出現消化不良、腹部鬆弛，下背痠痛、肩頸酸痛⋯⋯等問題外。男性長時間久做，下半身血液循環減緩，並讓會陰、性器官長期受到壓迫，讓陰囊受壓以及溫度增高，可能引發精子質量與活動力下降，產生睪丸生精、攝護腺炎等問題，男性千萬要注意。
《久坐舒緩七運動》
＃1.腿鞦韆式
這個動作，不只是非常好的腿部舒展運動，更是健身前非常好的暖身。操作此動作時，首先可以找一面牆或把手作為平衡之用，首先擺動右腳，前後滑動，盡可能抬高（以個人舒適即可），操作20下再換腳。完成前後擺動後，一樣以手扶好支撐平衡，改以左右擺動，向外盡可能踢高即可（也是以個人舒適狀態），一樣各邊操作20下。
#2.捕手蹲式
此姿勢宛如棒球捕手的動作，操作此姿勢時，應將屁股盡量往下壓靠近腳踝處，雙腳貼緊地面，背部挺直，此時你可以明顯感受到腳筋、足腱、下背部，都有拉展之感，定點此姿勢30~60秒，。
#3.桌鴿式
找一張桌子，將單腳放置到桌面成90度彎，與彎腿同側手平放於桌面平衡，另一隻手將腿下壓，身體微前傾約60～90秒，然後體幹向左扭60-90秒，再向右扭腰60-90秒，結束單腳循環後，換另一腳操作。
#4.沙發伸展式
此動作分為簡易版、較難版，讀者可視個人體能操作。簡易版是將一隻腳向後伸展放置沙發椅背上，腰桿挺直，此時可以感受到腿部肌肉被伸展開來，保持此姿勢四分鐘後，換腳操作；高難度版，則是把前腳也上踩至沙發座椅上，讓訓練力道更明顯。
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