21.伏地啞鈴錘式二頭彎舉

如何做:以伏地挺身的姿勢雙手抓住一對啞鈴,接著在保持上手臂位置的情況下,一次單邊進行錘式彎舉。

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22.分腿蹲啞鈴彎舉

如何做:雙手拿一對啞鈴,垂放於身體兩側,然後進行雙腳一前一後站立動作,同時將雙手啞鈴彎舉至肩膀上方。

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23.蹲姿專注二頭彎舉

如何做:雙腳張開,臀部向後蹲下,使大腿與地面平行。然後進行專注二頭彎舉,要注意的是,一樣要讓雙手肘部壓在大腿內側。

 

 

24.啞鈴肩上農夫走路

如何做:雙手抓住一對啞鈴舉起,一邊啞鈴的頭靠在肩膀上,然後進行農夫走路。

 

25.啞鈴高翻

如何做:膝蓋微彎,屁股向後,雙手拿啞鈴置於膝蓋水平做準備。接著向前推臀部時,利用瞬間爆炸性的力量,將啞鈴向上拉至肩膀處抓住,最後再回到起始位置。

 

26.反向划船

如何做:躺在橫槓下方,雙手與肩同寬抓住橫槓,雙臂完全伸直,手掌面向自己。接著向上拉起身體,胸部碰到橫槓,腳跟貼地為支點。需注意的是,從頭到腳你的身體應該形成一條直線。

 

source:Men's Health

 

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