馬拉松選手注意!想跑得更輕鬆不費力,配合「飲食」很關鍵!

近年來不少人都投入跑步的行列之中,而且更有不少人都會出國參加各地的馬拉松賽事。平常除了訓練之外,其實在馬拉松賽前,中還是後,飲食調理亦相當重要。不論你是參加了10公里、半馬還是全馬選手,都可配合以下的飲食。

 

出賽前飲食注意

有跑步習慣的朋友都知道,身體的重量對比賽來說是佔有一定關係,因此在馬拉松賽前應減少進食高油分、高脂肪的食物,目的是為了控制自己的體重。為了儲備自己的能量應付比賽,可進食高碳水化合物的澱粉質食物如糙米、意粉、麥皮及全麥麵包等。

而適當吸取蛋白質可幫助修補肌肉,魚類、豆類或豬肉都可以吸取蛋白質,大家亦應該均衡進食蔬果以補充身體因長時間訓練而流失的維他命及礦物質。

 

 

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