step4：梳洗換裝時，好好照鏡子

　每天早上刷牙洗臉時，你會好好照一下鏡子嗎？建議你在刷牙洗臉或更衣時，至少要預留10分鐘時間，除了完成盥洗動作外，更要好好看看鏡子裡的自己。美國心理學家認為，照鏡子能人充滿信心，進而擁有好心情。

 首先，筆直地站在鏡子前，對自己微笑，看見自己積極樂觀的樣貌。然後，擺個自信的姿勢，為自己加油打氣，想幾件開心的事情，建立起好心情。接下來，深呼吸三四次，讓這種正向能量傳遞到全身，能幫助你更肯定自己，以正向積極的態度迎接新的一天。

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step5：選擇熱食當早餐　　

　一份營養早餐是一天活力的重要來源，但忙碌的現代人很容易忽略早餐，尤其是天氣漸熱，有的人甚至只用一杯冰咖啡打發。但太冰涼的食物容易刺激腸胃，熱食才是早餐的正確選項。

  此外，早餐最好能包含下列四種食物：穀類（饅頭、麵包、玉米等）、肉蛋類、奶類與蔬菜水果類，若無法四種都吃到，也至少要選擇其中1～2種，切忌隨便用零食餅乾打發。另外，最好要能預留完整的早餐時間，10～15分鐘好好坐在桌前吃早餐，不要邊走邊吃，避免消化不良。

 

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