告別「火燒心」請你跟著這樣做…
1. 選擇飲食，不暴飲暴食
即便上班族工作壓力大，也要盡量將三餐改為定時定量的模式，減少補償性暴飲暴食習慣的產生。以細嚼慢嚥慢食替代趕時間大口扒飯的進食方式，並減少攝取高油高熱量、辛辣食物、咖啡、檸檬柑橘類、碳酸飲品、巧克力、薄荷、濃茶…等刺激性食物，以免胃酸過度分泌，讓這把火越燒越旺。
2. 飲食後不立即躺平
胃食道逆流大致可分為飯後及睡眠兩型：
飯後型好發於用餐後，因吃完飯後胃酸分泌旺盛，胃酸就容易溢上來。另一種睡眠型胃食道逆流，則是因為用餐後立即平躺，久之造成賁門閉合受損，讓胃液倒流。不管晚餐還是消夜，都應該至少在進食後稍待2-3小時，等胃部逐漸消化，再上床躺平，以改善胃液夜晚的「逆襲」！
3. 菸酒生請暫時休學
當菸酒生出現咳嗽、氣喘、胸口悶…等呼吸道問題，第一時間都會自覺是肺出問題，但查到最後才赫然發現，其實是「胃溢」出毛病！因為菸酒會使肌肉放鬆，開啟賁門，增加胃液逆流的機會，若再加上飲酒過量的嘔吐反胃，就更加劇食道損傷。尤其家中有胃癌病史的菸酒生，如果年過40，開始出現消瘦、食欲不振、排黑便等症狀，應定期做胃鏡診察，以預防胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胃癌的發生。
