男性Sexercise的加強訓練
直腿硬舉 （Stiff-Leg Dead-Lift）
當你執行傳教士愛愛時，會運用到大量下背肌、臀部肌，當然還有手臂支撐，所以這個訓練動作便能有效訓練到這三個肌群！
▲雙腳與肩同寬、正舉起啞鈴。
▲臀部微微往後傾斜，腰桿挺直、臉朝前，雙手自然垂下，下蹲時手部肌膚輕觸小腿慢慢向下滑，剛開始請從 3 個循環每次15下開始執行，再慢慢增加到 4 個循環每次20下。
直腿硬舉實際操作
提臀運動（Hip Lifts）
當你愛愛時在底下，就需要強大的臀、背部肌群應戰，所以以下分為三種不同層級的提臀運動，你可依照自我體能循序漸進來進行鍛鍊臀、背肌的鍛鍊。
▲身體平躺，雙膝彎曲，雙腳約與肩同寬，雙臂向外打開約45度。
▲臀部向上伸引，將重心放在腳跟，腳尖抬起來！
▲也能將雙腳分開以單腳進行鍛鍊，臀背向上伸引，腿部伸直，腳尖微抬。
▲也可將腳部墊高，讓訓練難度提升並可讓訓練肌群更全面。
▲或是將難度再提高，找兩個離地的穩固平台，平躺先讓臀部至於地面，雙臂90度打開做支撐。
▲身體再向上牽引，進行臀部運動。剛開始先從3個循環15次，再慢慢增加到4個循環每次20次。
提臀運動實際示範
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