爆米花
許多人進電影院一定要配上爆米花套餐，每 100 公克的爆米花就有 374.8 大卡！有些口味又油又甜，不僅高熱量還高糖份，一場電影的時間不知不覺便吃下了過多的糖和反式脂肪，且爆米花容易上火，體質燥熱的人甚至會吃到流鼻血，對健康重視的你勇敢對電影套餐說不吧！
珍珠奶茶
珍珠奶茶的魅力讓人難以抗拒，常聽到一杯珍奶等於一個便當的說法，許多人認為是因為含糖飲料的緣故，只要點半糖、無糖就會比較健康，但其實奶精油脂含量高，珍珠又是使用大量的糖熬煮，全糖或無糖雖有差別，主要問題卻是出在珍珠和奶精身上。
燒餅油條
傳統早餐燒餅油條是經典組合，配上一杯含糖豆漿，光是早餐就熱量爆表！糕餅油炸類雖好吃熱量也高，觀察店家使用的油、無糖豆漿在餐前喝等，不想忌口也能有所選擇。
酒精飲料
每 100 公克的啤酒有 43.3 大卡，伏特加、威士忌等更足足有 200 大卡以上，飲酒過量不僅傷身傷神，還會讓「啤酒肚」找上門！
麻辣鍋
湯底是火鍋的靈魂，重口味麻辣鍋的熱量卻遠遠高過其他種類！吃鍋少喝湯、避免加工食品的火鍋料，可以減少一點負擔。
酪梨
酪梨每一百公克約有 160 大卡，在水果中脂肪含量相當高，卻含有豐富的不飽和脂肪酸，屬於好的脂肪，低糖、抗氧化，營養價值高，很多擁有減肥計劃的人也會在餐點中加入酪梨，不僅營養還能增加飽足感。
蛋黃
常看到健身的人只吃蛋白、不吃蛋黃，其實蛋黃含維生素A、B、K2、膽鹼等重要營養成分，有助於代謝，每一百公克的蛋黃雖有 321.7 大卡，一顆蛋僅約 50 至 60 公克，其中又有蛋白、蛋黃、蛋殼的重量，熱量雖稍高卻也不至過分，只要適量還是相當有價值的。
全脂牛奶
減肥的人常因熱量、脂肪等理由而選擇低脂的乳製品，但全脂牛奶維生素含量更高，也較有飽足感，若理由僅出於瘦身，其實不用刻意避開全脂牛奶。
堅果
一百公克的堅果有 5、6 百大卡，熱量相當驚人，但營養價值也很高，具備好的油脂、鈣質、膳食纖維等條件，適量攝取反而對健康有益。
橄欖油
橄欖油的不飽和脂肪酸含量高，入菜料理或直接用於冷盤調味，是健康愛好者的料理常備品。
Dappei 結語：
其實熱量並不等於食物的營養價值，雖然垃圾食物通常熱量都很高，但有些高熱量的食物反而蘊含豐富的人體所需，別再斤斤計較於熱量表上的數字，計算每日所需攝取的各大類飲食也是很重要的！（熱量資料來源）
文字編輯：zoey
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