第三式變化版：側腹斜肌旋轉（前彎）
難度：★
強化肌群：腹內腹外斜肌
次數：單邊30～50次，2～3組
STEP1
雙腳張開與肩同寬，自然平視前方站立，一手拿著重物，彎曲側的手舉高，上臂與肩同高，四指自然併攏，微貼耳後。
STEP2
運用側腹力量帶動手肘前彎，感受到腰間有拉力為宜，回到STEP1位置，持續做30～50次後換邊。
第四式：肘撐棒式
難度：★★★
強化肌群：手臂、腹部核心肌群和下半部腿部肌群
次數：單次撐住30秒，做2～3組
準備姿勢
找張穩固的椅子，雙手交握，手肘垂直肩膀撐在椅面上，負擔上半身重量，雙腳微蹲，背脊打平。
STEP1
吸氣，腹部微微用力內收，單腳向後伸展。
STEP2
吐氣，另一隻腳也向後伸展，保持頭頸位置在身體的中心線，慢慢呼吸，持續支撐30秒後，休息30秒，做2～3組。
注意事項
1. 頭頸要保持在身體的中心，不可左右偏傾。
2. 保持自然呼吸，不要憋氣。
3. 伸展時腹部要持續用力內收。
第五式：腹部強化滾輪
難度：★★★★★
強化肌群：整個腹肌
次數：20～30下
準備動作
找張有滾輪的椅子，拿個座墊或抱枕鋪在地上，上身直立呈跪姿，雙手抓住椅背。
STEP1
將椅子微微向前推，保持上半身直立，不要左右偏移。
STEP2
將椅子向前推，運用腰腹力量撐住身體，再把椅子拉回至STEP1位置。
注意事項
1. 腰部受過傷者不宜。
2. 動作不可過快，以免傷及腰椎。
3. 用力時不要憋氣。
健身動作示範者：徐裕勝Luke（伊士邦）
伊士邦健身俱樂部A級體適能私人教練，持有美國有氧體適能協會重量訓練指導教練等多張證照，私人教練經歷近6年，帶課經驗豐富， 學員至今400人，專長為體型雕塑、減重，以及強化運動表現為目標的私人教練課程。
全文出自：《打造型男力！髮型帥、穿搭潮、外表Fit，人氣男必修30堂課》
