跑步、騎腳踏車容易變成蘿蔔腿?輔大金剛狼邱柏學破除健身迷思

輔大金剛狼邱柏學現任於WORLD GYM個人健身教練,曾因求愛被拒,失意流連夜店,讓體重直逼100公斤,原本身上的肌肉全變成了肥肉。後來奮發向上,花了10週甩肉14公斤,贏得一座健美賽冠軍!現在金剛狼藉由自己的心路歷程,與大家分享健身方法和訣竅。

輔大金剛狼聽到讀者心聲

很多人覺得跑步運動就會長出發達的肌肉,腿就會變粗壯~非常可怕!而不敢運動不敢跑步來減肥......真的是這樣嗎?

▲事實上,跑步是超級有效燃脂減肥的運動!一來能增進心肺功能,二來也能讓精神氣色變好,是最好的運動之一。圖片來源

迷思1:跑步運動就會長出發達的肌肉,腿就會變粗壯?

運動的形式造就身形

運動訓練有分很多種「型式」,對於「體能」跟「身材」上的影響是不一樣的:耐力訓練,力量訓練,爆發力訓練,速度訓練,跳躍力訓練......等等。對「身材」上的影響,觀察各種運動選手的身材就知道,舉重選手很粗壯,長跑選手很瘦,球類運動員身材往往較勻稱。

一般慢跑屬於「有氧」運動

跑步,游泳,腳踏車...等等,對於力量跟肌肉上的強度較輕,會用速度、時間來達到對心肺功能的強化,消耗熱量消耗脂肪非常有效,是大部分女生很喜歡做的運動項目。這種訓練方式是不會讓肌肉變大的,頂多練結實。

 ▲蔡依林除了平日做瑜珈,增進全身柔軟度之外,也會進行跑步、單車等有氧運動,展現青春活力氣息。圖片來源

迷思2:剛跑完步腿部變腫脹是長肌肉了?

那只是短時間的充血腫脹而已,一下就消了,妳應該高興!表示有確實達到消耗脂肪消耗熱量的運動效果!跑下去妳會發現腿的脂肪消除了,也並沒有長出大大的肌肉,腿是變細了!除非妳在腳上綁了10公斤的沙袋跑山路,給腳做大強度肌力訓練......

 ▲熱愛運動的女人,最有魅力!張鈞甯藉由跑步運動來維持姣好身材。 圖片來源

迷思3:肌力訓練就會讓肌肉變大?千萬不能做?

肌力訓練常見的有伏地挺身,仰臥起坐,拉單槓,舉重等等,需要比較多的「力量」,對於骨骼肌的刺激比較大,女生要要練翹臀練馬甲線練大腿結實就要靠他了。

 ▲喬丹卡佛(Jordan Carver)即便擁有雄偉的巨乳都能做得到,你也可以!圖片來源

事實上,跑步是很好的減肥運動

跑步的效益遠超出你所知道的,跑步可以

  1. 燃脂減肥
  2. 增進心肺功能
  3. 強化核心
  4. 強化下肢肌力
  5. 揮灑汗水紓解壓力

 ▲歐陽靖藉由跑步不僅回復成苗條的身材,就連人生態度也徹底改變了。 圖片來源

 

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