你不知道吃都可以減肥嗎?男生聚餐「吃瘦」的秘訣

來到大節日或是朋友的生日月份,各種聚餐的問題是在所難免,大吃一頓後站上體重秤上,真的是臉色都綠了!明明朋友跟你吃都是那麼多,為甚麼自己的體重卻不斷上漲?難道之前努力跑健身房的努力都要白花了嗎!其實有幾個吃飯的小技巧,只要稍微的調整一下就可以在聚餐同時保持好身材。

攝入順序很重要

不知道大家有沒有留意平時聚餐的順序是甚麼?其實應該先吃蔬果開始,水果蔬菜一般都含有很多的膳食纖維和水分,所以飽腹感都比較好。再來就是再吃蛋白質,除了最常見的肉類,還有豆類,豆製品,還有一些蛋白質含量較高的穀物,比如藜麥,奇亞籽等。最後吃主食,最好選擇粗糧,比如糙米飯,玉米,土豆,紅薯等,如果已經很撐了也不用勉強。

 

多次咀嚼吃慢點

在“英國醫學期刊”研究發現,原來吃飯速度更快的人肥胖的機率是細倦慢嚥的人的3倍!有統計指出吃一頓飯應該咀嚼900 - 1100次,而且應該吃20分鐘或以上。因為咀嚼的時候,其實也是在消耗熱量。

 

吃7分飽

大家都應該知道,我們吃飯的時候不應吃到10分飽,不要吃得很撐才停下來,這樣很傷胃。由於大腦釋放吃飽了的信號需要時間,所以不要一直吃一直吃,到了7分飽就好,要不身體也會吸引了一些不必要的熱量。

 

餐前喝杯水

水可說是非常神奇的東西,因為防止攝入過多熱量,大家可以在餐前喝點水來增加飽腹感,而且還可以提升新陳代謝。

 

飯後稍微動一動

為了讓自己身體可以消化的更好,吃完飯後不要立馬就坐下或者躺下。可以的話,應該運動一會,散散步、站立或是走樓梯都可,但注意運動量不要太大。

 

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