來到大節日或是朋友的生日月份，各種聚餐的問題是在所難免，大吃一頓後站上體重秤上，真的是臉色都綠了！明明朋友跟你吃都是那麼多，為甚麼自己的體重卻不斷上漲？難道之前努力跑健身房的努力都要白花了嗎！其實有幾個吃飯的小技巧，只要稍微的調整一下就可以在聚餐同時保持好身材。
攝入順序很重要
不知道大家有沒有留意平時聚餐的順序是甚麼？其實應該先吃蔬果開始，水果蔬菜一般都含有很多的膳食纖維和水分，所以飽腹感都比較好。再來就是再吃蛋白質，除了最常見的肉類，還有豆類，豆製品，還有一些蛋白質含量較高的穀物，比如藜麥，奇亞籽等。最後吃主食，最好選擇粗糧，比如糙米飯，玉米，土豆，紅薯等，如果已經很撐了也不用勉強。
多次咀嚼吃慢點
在“英國醫學期刊”研究發現，原來吃飯速度更快的人肥胖的機率是細倦慢嚥的人的3倍！有統計指出吃一頓飯應該咀嚼900 - 1100次，而且應該吃20分鐘或以上。因為咀嚼的時候，其實也是在消耗熱量。
吃7分飽
大家都應該知道，我們吃飯的時候不應吃到10分飽，不要吃得很撐才停下來，這樣很傷胃。由於大腦釋放吃飽了的信號需要時間，所以不要一直吃一直吃，到了7分飽就好，要不身體也會吸引了一些不必要的熱量。
餐前喝杯水
水可說是非常神奇的東西，因為防止攝入過多熱量，大家可以在餐前喝點水來增加飽腹感，而且還可以提升新陳代謝。
飯後稍微動一動
為了讓自己身體可以消化的更好，吃完飯後不要立馬就坐下或者躺下。可以的話，應該運動一會，散散步、站立或是走樓梯都可，但注意運動量不要太大。
