輔大金剛狼邱柏學親身指導,5分鐘的徒手循環訓練,就能燃燒脂肪,強化全身肌耐力!

輔大金剛狼邱柏學現任於WORLD GYM個人健身教練,曾因求愛被拒,失意流連夜店,讓體重直逼100公斤,原本身上的肌肉全變成了肥肉。後來奮發向上,花了10週甩肉14公斤,贏得一座健美賽冠軍!現在金剛狼藉由自己的心路歷程,與大家分享健身方法和訣竅。

什麼是循環訓練?

連續操作N個以上不同的動作,往往分別是不同肌肉群的動作,或者是著重不同功效的動作:肌力,心肺,核心動作.

 

圖片來源

訓練效果

最好的全身肌耐力+心肺訓練,對於消耗熱量燃脂也有顯著效果.

適合對象

a.健身入門者

b.減肥目標者

c.體能強化者

 圖片來源

訓練組數

依據個人體力與肌耐力情況而定,5個動作全部做完算一組

幼幼班:做1~2組

兒童班:做3組

少年班:4~5組

超人班:6組

簡單徒手循環訓練

連續不停歇地做完以下5個動作,只需要約五分鐘~

【Training1】波比跳10下 Burpees

波比訓練(Burpee) 是一整套的連續動作,藉由快速跳起、蹲下、伏地挺身,鍛鍊全身的協調性跟全身肌群,對核心肌群更是特別有效。因為算是激烈運動,整個做完一組應該 會非常喘,膝蓋不好的人也最好先評估一下自身狀況。

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