Training3 三頭肌撐體
雙手放在椅子上，用雙手支撐並且腳跟著地，接著慢慢往下坐，直到你的手肘彎曲呈垂直狀態之後用雙手力量支撐起身。可從15下x3組開始（次數依個人體能狀況遞增）。
Training4 棒式撐體
上半身用手肘支撐，手肘垂直於肩膀正下方，緊縮腹部核心，以腹肌為中心撐起身體，骨盆保持水平，膝蓋打直。身體維持穩定，保持正常呼吸，維持動作30～90秒、重複做3組。維持時間愈長，強度愈高。
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6種上半身肌肉強化訓練，讓你穿T-Shirt更有型！
2014年11月05日 19:00
