想戰勝「久坐型大屁股」!那再怎麼想偷懶,就這5組健身動作必須徹底執行!

步入社會後,在身材的部分,改變最大的地方是哪裡?相信此時你問一百個人九十九點五個人都會告訴你「屁股」!(無誤)

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畢竟常常辦公室一坐就是一天,屁股不坐的扁平也會變得寬大!這樣「久坐型大屁股」該怎麼改善呢?除了日常生活的習慣改變,這就來推薦大家5組健身動作,為了找回曾經性感的臀部,這幾個動作就算倒著做也必須徹底執行!(精神喊話)

 

動作#1:單腿蹲起

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身體微微前傾,雙腿一前一後執行下蹲的動作,而大小腿呈現90度;起身的同時,後腿也將順勢向後蹬,手臂與身體呈現45度角,而自然擺動至雙手微微合十,重複進行十次後則換方向進行。

 

動作#2:扭身下蹲

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雙腳向左45度,同時需保持上半身面向正前方直立,執行下蹲運動;手臂向上,配合做平舉運動,重複此動作10次後即換方向進行。

 

 

動作#3:馬步深蹲

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雙腳與肩同寬,而雙腳待定後呈約45度角,挺直腰桿後臀部用力向後,當深蹲至90度,停滯片刻再回至起始位置,此動作重複執行約20次。

 

動作#4:震顫壓腿

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雙臂側平舉,雙腿一前一後座壓腿震顫運動(小幅度即可),左右腿進行交替後,進行1分鐘。

 

動作#5:抬腿運動

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雙手撐地,以單膝為支點,另一側的腿部則盡力保持平直並快速向上抬起,緩慢落地後,左右交替,而每個方向皆做10次。

 

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