相信大家對於抗力球（Swiss Ball）亦被稱作瑜伽球的這小東西不陌生吧？除了會被運用在核心肌群訓練中，針對「平衡感」的練習，抗力球也常會被拿出來使用，然而它使用的方法非常多，不管是用於重量訓練、核心肌群訓練或是有氧運動都是可以被加入使用，重點就在於充氣體會讓它的表面不穩定，所以會讓使用者自然使用更多肌群來維持平衡，因而提高鍛煉效果！
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而Swiss Ball最早是始於瑞士，也因此得名，當初是運用在脊椎的物理治療上，之後則被融入生活當中，除了運動之外，有些公司或是學校也會將它與椅子坐交替，除了肌力訓練外，還能建立良好的神經肌肉控制，增進本體感覺能力與動作的協調性，更讓生活多出一些樂趣・
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在選擇上，Swiss Ball分為三種尺寸，分別為直徑55、65與75公分，在選擇上會建議為「髖關節與膝關節能夠呈現90度」最佳，若差一點點則透過調整充氣量的方式來做解決，然而現在就想推薦大家4種Swiss Ball的徒手訓練動作，讓你們日常就能透過這有趣的高cp道具來做運動！
動作#1：Swiss Ball Knee Tucks
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以伏地挺身作為起始動作，將腳踝靠在抗力球上，身體保持直線；慢慢彎曲膝蓋讓球往前滾動靠近身體，直到腳踝貼近臀部，然後再滾回去。
動作#2：Swiss Ball Back Extension
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呈現面向下的俯臥姿，讓骨盆靠在球上(避免靠腹部或是胸部)，雙手可以靠在大腿兩側或是交叉於胸前；慢慢提起肩膀並將背部拱起，直到脊椎微伸展，而後再慢慢回到起始姿勢。
動作#3：Swiss Ball Crunches
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躺在抗力球上，背部微後呈現弓形，雙手放在胸前，膝蓋彎曲靠地；開始彎曲腰部，上半身慢慢提起直到腹部覺得緊張，而後再慢慢回到起始動作。
動作#4：Swiss Ball Hamstring Roll
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將腳踝置放Swiss Ball正上方，雙手伸直後手掌貼地；再慢慢將球滾到靠近身體的位置，停滯後再滾回至起始處。
