睡前肚子餓？別催眠自己忍到早餐！深夜也能放肆吃的 6 種「天使宵夜」

「你不應該餓肚子睡覺！」聽到這句眼睛都亮了！很多人應該也都有過這種經歷吧？常常在睡前感到肚子一陣餓，但又覺得睡前吃不消化（甚至會發胖？）所以就放棄進食，說服自己忍到起床再吃早餐，於是想著樓下早餐店的菜單就悲壯的入睡了！

但事實上，這樣說服自己不進食，不只會覺得餓，還可能會睡不好，而且根據研究顯示，睡前的「點心」其實有著幫助穩定血糖的功能，若你很早吃晚餐或是白天很忙碌的時候，低血糖會讓你失眠，隔天起來也會很沒活力，也就是說身體就算睡覺也是需要能量的，所以絕對可以吃點心，但要「選對食物」！

什麼是「對的食物」？

份量或是熱量太多的食物反而會讓你消化道在深夜比平凡過勞，所以讓胃輕鬆消化又能減輕飢餓感才是合格的食物！

記得絕對不要選擇含糖的優格！去脂優格含有膳食蛋白質、益生菌以及其他有益的營養素，而蛋白質還能延長你的飽足感，正好能夠幫助你飽足到天亮！

可以吃片魚肉或是火雞肉，因為白肉消化得比較慢，就會釋放比較少的胰島素，而且含有胰高血糖素能夠幫助身體休息來儲存碳水化合物與熱量！

你可以吃一小碗的COTTAGE CHEESE，因為他消化得慢又含有具飽足感的蛋白質，就像去脂優格一樣，只要不含糖的即可，若覺得單吃很空虛，你可以加一些莓果來增添風味。

根據研究，只要你吃點全麥餅乾就足夠讓你飽足到天亮，你不需要吃整盒，也可以搭配COTTAGE CHEESE食用，或是蘋果，各取一點份量，就能讓你飽足入睡到天亮！

生的蔬菜像是小黃瓜、胡蘿蔔、花椰菜等等都是飽足感夠又低卡路里的，若你是一個吃生菜必須沾醬的人，那麼可以考慮不辣的豆泥，因為豆泥含有維他命B6，對於製造褪黑激素也是很有功效的！

BRAT所指的是B(香蕉BANANA)、R(米飯RICE)、A(蘋果泥APPLESAUSE)、 T(吐司TOAST)；這些食物被視為食物中毒時最適合的安全食物，就因為他們很好消化，所以這也是他們成為睡前天使宵夜的原因，而其中香蕉含有大量的鉀和鎂，也有助於肌肉鬆弛，所以也是很好的助眠食物！