睡前肚子餓?別催眠自己忍到早餐!深夜也能放肆吃的 6 種「天使宵夜」

「你不應該餓肚子睡覺!」聽到這句眼睛都亮了!很多人應該也都有過這種經歷吧?常常在睡前感到肚子一陣餓,但又覺得睡前吃不消化(甚至會發胖?)所以就放棄進食,說服自己忍到起床再吃早餐,於是想著樓下早餐店的菜單就悲壯的入睡了!

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但事實上,這樣說服自己不進食,不只會覺得餓,還可能會睡不好,而且根據研究顯示,睡前的「點心」其實有著幫助穩定血糖的功能,若你很早吃晚餐或是白天很忙碌的時候,低血糖會讓你失眠,隔天起來也會很沒活力,也就是說身體就算睡覺也是需要能量的,所以絕對可以吃點心,但要「選對食物」!

 

什麼是「對的食物」?

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  1. 堅持選擇含有一點蛋白質與健康油脂的食物

  2. 保持少量的食物並控制在200卡路里一下

 

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份量或是熱量太多的食物反而會讓你消化道在深夜比平凡過勞,所以讓胃輕鬆消化又能減輕飢餓感才是合格的食物!

 

天使宵夜#1:去脂優格

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記得絕對不要選擇含糖的優格!去脂優格含有膳食蛋白質、益生菌以及其他有益的營養素,而蛋白質還能延長你的飽足感,正好能夠幫助你飽足到天亮!

 

天使宵夜#2:白肉

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可以吃片魚肉或是火雞肉,因為白肉消化得比較慢,就會釋放比較少的胰島素,而且含有胰高血糖素能夠幫助身體休息來儲存碳水化合物與熱量!

 

 

下一頁,還有3位天使等你認識!

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