關於「肌肉絕對是在廚房製造出來的」這句話不可否認，但你們應該也要知道「健身房」這個地方也不可或缺，畢竟肌肉需要受到刺激才能夠增長，而其中腹肌更是眾多男兒所在意的部分，所以我們這次就針對腹肌再來6組上身核心訓練來好好刺激一下這部分的肌肉寶寶們吧(挑眉)
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除了知道用plank和ab-wheel rollouts之外，其實你也應該多著重在「核心運動」的部分，而這次所推薦的正是塑造一個兼顧而厚實上身的核心動作清單，所以你依舊可以持續原來的abs day，只是在學會這些動作之後，可以考慮將這6個動作穿插在你的清單當中，好好的重組一下，重重的鎚擊一下你的上半身！
#動作1：Feet-Elevated Pushups
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這動作對多數來說應該不陌生，而為了讓這動作效果更佳，你可以考慮增加它的難度，就是抬高你的腳來執行這個動作，將你的腳放在長椅上並執行俯臥撐(難度隨著高度而變化，較高較難，較低較簡單)，切記要保持腰部平坦，不要讓臀部掉下去，將重心移向你的核心和上半身，即可獲得更佳的效果！
#動作2：Single-Arm Bent-Over Row
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輕輕彎曲膝蓋及臀部，使腰背平整，軀幹幾乎與地面平行，一隻手握啞鈴，而另一隻手放在背後，由於你的腹肌和上斜肌在接受這個動作的刺激時會產生抵抗力，也就是說這動作將有效的刺激你的核心部位！
