【動作5】折刀開合 Leg Up Crunch
- 操作次數：共40次／一組
- 加強訓練：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌
▲仰躺於軟墊上，兩腳打直上舉，使身體與腿之間呈現90度角，雙手往小腿方向伸直到位，進行腹部肌群訓練。另外，進階者可嘗試肩膀不落地，維持上舉動作，能提升個人柔軟度，並使鍛鍊效果加倍。
【動作6】懸空舉腿捲腹 Reverse Crunch
- 操作次數：共40次／一組
- 加強訓練：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌
▲躺於軟墊上後，腰部貼地，上身向腹內捲曲，雙腳上舉，大腿和小腿間維持90度角，進行向腰腹的縮放動作。
休息15秒
休息15秒，最後2個動作摟！
