減重不用忍受肚子餓?5招讓你輕鬆降低飢餓感

在減重的路上,最煎熬的事莫過於難忍飢餓了。尤其當你飢腸轆轆時,絕對會難以抗拒任何食物的誘惑,所以只要先擊敗飢餓感,自然就會減少熱量的攝取,甩肉變瘦也是指日可待的事了。以下提供5個小秘訣,能夠幫助你抑制食慾,減少你暴飲暴食的機會。

#1.喝咖啡

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咖啡因能增加體內血糖含量,讓大腦不會感覺饑餓,進而抑制食慾,而其中的綠原酸也有減少人體吸收糖分的作用。值得注意的是,咖啡本身的熱量很低,雖然喝了也不怕變胖,但切勿再額外添加高熱量的奶油或糖,以免造成反效果。

#2.多喝水

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喝水會讓口腔和胃部感受到有東西經過的感覺,水分可以撐起胃部的空間,減輕饑餓感,增加飽足感,降低你的食欲。此外,身體對於飢餓和口渴所發出的信號非常相似,很容易讓大腦搞混,因此當你感到飢餓時,可以嘗試著喝一杯水或無糖飲料來擺脫飢餓感。

#3.放慢進食速度

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在你緩慢咀嚼時,大腦和胃部就會接收到我們正在進食的訊息,因而不會再不斷發出飢餓訊號。細嚼慢嚥不僅有利於身體消化,更容易產生飽腹感,防止吃過量,所以想要瘦身的你,先從減緩吃飯速度開始吧!

下一頁,睡眠也會影響食慾!?

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