減重不用忍受肚子餓？５招讓你輕鬆降低飢餓感

#4.充足睡眠

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其實睡眠與人的食慾是息息相關的。研究指出：睡眠品質差或時間不足，會使體內增加食慾的「肽」激素上升、抑制食欲的「瘦蛋白」下降，因此睡眠不佳會使身體渴望更多的食物。每天至少睡足7-8小時，這將有助於降低食量、避免飢餓感。

#5.多補充蛋白質

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食物中的蛋白質代謝能減少胃飢餓素分泌，會帶來短期的飽足感，讓減重者在餐與餐之間的空檔，不容易感到飢餓。家禽、魚類是蛋白質的重要來源，而素食主義者可以從豆類、奶製品、杏仁等食物中補充蛋白質。