每天來個70秒不停歇!拿來「醒腦」最讚的4組「啞鈴健身動作」清單!

 

#動作3:Standing Dumbbell Arnold Shoulder Press

/圖片來源 

雙手各自握舉一只啞鈴,握舉至你肩膀的高度,而手掌則是面向你的身體;順勢將啞鈴上舉(此時你應該是旋轉啞鈴後,手掌會呈現相對的方向位置),舉置頂部後,暫停一下,然後再慢慢的將啞鈴降低回到起始位置,掌心朝向你的身體,一個循環為一組,每組進行10次。

 

#動作4:Bentover Dumbbell Row

 /圖片來源

握著手中的啞鈴,將臀部彎曲,直至身體平行於地板;保持你的下背部在自然的拱形狀態,此時將重量放在你身體邊緣,手掌向下,此時你的肩頰骨應該是向內集中的狀態,停滯約2-3秒後再回至起始位置,此為一組,共進行10次。

 

 

最實用的穿搭、健身、髮型教學,看《MF變型男》LINE@ 就對了!

你可能也喜歡這些文章

使用 Facebook 留言