每天來個70秒不停歇！拿來「醒腦」最讚的4組「啞鈴健身動作」清單！

#動作3：Standing Dumbbell Arnold Shoulder Press

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雙手各自握舉一只啞鈴，握舉至你肩膀的高度，而手掌則是面向你的身體；順勢將啞鈴上舉(此時你應該是旋轉啞鈴後，手掌會呈現相對的方向位置)，舉置頂部後，暫停一下，然後再慢慢的將啞鈴降低回到起始位置，掌心朝向你的身體，一個循環為一組，每組進行10次。

#動作4：Bentover Dumbbell Row

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握著手中的啞鈴，將臀部彎曲，直至身體平行於地板；保持你的下背部在自然的拱形狀態，此時將重量放在你身體邊緣，手掌向下，此時你的肩頰骨應該是向內集中的狀態，停滯約2-3秒後再回至起始位置，此為一組，共進行10次。