餓肚子絕對不是減肥最好的辦法!推薦8個抑制饑餓的方法,讓你發現減重也可以同時擁有飽足感!

人到了一定年紀了,新陳代謝就會明顯退化很多,所以必須花上更多的心力才有辦法讓自己維持在一定的體態上,然而最難熬的部分絕對是「降低食量來減重」,而這也是對很多人來說最煎熬也最難堅持下去的重點,但小編這就來告訴大家,其實你只需要簡單改變飲食習慣,更正一些錯誤的迷思,其實減重和擁有飽足感是可以同時存在的!

#方法1:飯前先喝一杯水

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其實當我們身體缺乏水分的時候,更容易感到飢餓,所以你可以在三餐前先喝一杯水的量,填滿胃的空缺,在攝取食物同時,又可以獲得雙倍的飽足感,或許有些人跟小編一樣超討厭白開水(就是討厭沒味道的水XD),那你可以在水中加入檸檬片或是柳橙片,或是從無糖的茶、氣泡水開始,養成喝水的習慣,就能讓你的減重計畫事半功倍!

 

#方法2:多吃蔬果,延長飽足感的時間

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「蔬菜、水果」在健康的飲食裡是很重要的角色,在減重的世界裡更是不可或缺!你每天至少要吃盡一個拳頭量纖維,除了預防便秘及胃脹氣,也因為他們在胃中停留的時間較長,所以可以讓我們不容易感到飢餓,像是在果昔裡加入奇亞籽、在沙拉裡加些堅果或是豆類等等,都是優質又健康的做法!

 

#方法3:碳水化合物和脂肪都能防止吃進過多的食物

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會有很多人使用「單一食物減肥法」來做減重,但這樣只吃某一樣食物來做減重,不僅不健康還可能養就易胖體質,因為蛋白質能降低飢餓感、脂肪和碳水化合物也可以讓你有飽足感,甚至還能將飽足感的時效延長,在烹煮的方式上也可以考慮用比較健康的方式,像是水煮等等,抑或是在食材的選用上也可以選擇像魚類、堅果類這種既健康又有飽足感的不怕胖食物!

 

#方法4:放慢進食的速度

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養成細嚼慢嚥的習慣,因為當你緩慢咀嚼的時候,大腦和胃部都會接受到你正在進食的訊息,甚至還有營養師覺得,每餐都先吃一半,休息半小時後若感到飢餓再繼續吃完,總之放慢進食的速度,對於減重來說會有很大的幫助!

 

 

下一頁,還有4種方法你可以試試看!

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