人到了一定年紀了，新陳代謝就會明顯退化很多，所以必須花上更多的心力才有辦法讓自己維持在一定的體態上，然而最難熬的部分絕對是「降低食量來減重」，而這也是對很多人來說最煎熬也最難堅持下去的重點，但小編這就來告訴大家，其實你只需要簡單改變飲食習慣，更正一些錯誤的迷思，其實減重和擁有飽足感是可以同時存在的！
#方法1：飯前先喝一杯水
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其實當我們身體缺乏水分的時候，更容易感到飢餓，所以你可以在三餐前先喝一杯水的量，填滿胃的空缺，在攝取食物同時，又可以獲得雙倍的飽足感，或許有些人跟小編一樣超討厭白開水(就是討厭沒味道的水XD)，那你可以在水中加入檸檬片或是柳橙片，或是從無糖的茶、氣泡水開始，養成喝水的習慣，就能讓你的減重計畫事半功倍！
#方法2：多吃蔬果，延長飽足感的時間
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「蔬菜、水果」在健康的飲食裡是很重要的角色，在減重的世界裡更是不可或缺！你每天至少要吃盡一個拳頭量纖維，除了預防便秘及胃脹氣，也因為他們在胃中停留的時間較長，所以可以讓我們不容易感到飢餓，像是在果昔裡加入奇亞籽、在沙拉裡加些堅果或是豆類等等，都是優質又健康的做法！
#方法3：碳水化合物和脂肪都能防止吃進過多的食物
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會有很多人使用「單一食物減肥法」來做減重，但這樣只吃某一樣食物來做減重，不僅不健康還可能養就易胖體質，因為蛋白質能降低飢餓感、脂肪和碳水化合物也可以讓你有飽足感，甚至還能將飽足感的時效延長，在烹煮的方式上也可以考慮用比較健康的方式，像是水煮等等，抑或是在食材的選用上也可以選擇像魚類、堅果類這種既健康又有飽足感的不怕胖食物！
#方法4：放慢進食的速度
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養成細嚼慢嚥的習慣，因為當你緩慢咀嚼的時候，大腦和胃部都會接受到你正在進食的訊息，甚至還有營養師覺得，每餐都先吃一半，休息半小時後若感到飢餓再繼續吃完，總之放慢進食的速度，對於減重來說會有很大的幫助！
