如何知道自己肌力運動做得不夠?你可以看看這5個徵兆有沒有發生在自己身上!

我們都知道只做有氧運動對於追求精實身材來說是絕對不夠的,必須透過肌力訓練得加強,才能有效塑造肌肉,練就好看的體態!但要怎麼知道自己肌力運動做得不夠或是需要增加強度?或許你可以從這六個徵兆來觀察是否發生在自己身上!

#徵兆1:骨質疏鬆

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其實骨質疏鬆也分很多階段,對於較年輕的人來說這樣的症狀其實會不太明顯,但也不意味就會沒有!像是平時有腰酸背痛、常態性駝背或是容易骨折的狀況,就意味著骨質疏鬆或許悄悄找上你,但有些人會疑惑平時有在運動,怎麼還會有這種狀況,有一部份的原因也可能是過度從事有氧運動而造成的,然而肌力訓練則能避免骨質流失的狀況!

 

#徵兆2:運動造成的累積型傷害

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其實任何運動在姿勢不正確或是運動過量都可能帶來傷害,由其實跑步、騎單車這種重複性姿勢的運動更容易,然而要避免這種狀況發生,你就應該加強肌力訓練的部分,好比說跑步的人,膝蓋最容易受傷,這時可以每兩天做一次肌力訓練,可以預防運動傷害!

 

#徵兆3:體脂燃燒不夠 

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結束有氧後的1-2小時,這是新陳代謝最快的時候,但若你做的是肌力訓練,結束後的24-72小時都是新陳代謝加速的時候,所以當你意識到需要讓肌肉重新塑形的話,那麼肌力訓練正是你應該加強的部分!

 

下一頁,最後2項有發生在你身上嗎?

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