排便不順好沈重?想要輕盈運動,快吃這7樣「促進消化食物」!

現在的人不論是學生還是上班族,都整天久坐,常常造成程度不等的便祕問題。雖然不是什麼大困擾,但是排便不順造成身體沈重,不管精神或心情,都會造成影響。不過其實排便不順的情況,很多時候是可以靠食物解決的,大家快來看看哪些食物這麼神奇吧!

排便食物1:柳橙 

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柑橘類食物裡面富含維他命C,能讓腸子中的糞便軟化; 此外,還含有提升排便量的纖維,以及「柚皮素」(一種研究發現可以幫助通便的類黃酮)。所以建議排便不順的型男們,可以多喝柳橙汁!

排便食物2:覆盆子 

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覆盆子所含的纖維量極高,大約每杯含8公克的纖維(比草莓還多出兩倍)!此外,纖維還可以幫助腸胃系統運作順暢、讓食物能正常消化。除此之外,它也含有幫助消化、對腸子很好的菌類。非常建議在早餐時,加入麥片或優格之中、或平常當點心來吃!

排便食物3:杏仁 

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杏仁中,含有許多對心臟很好的脂肪、蛋白質、還有纖維。更最重要的是,它還含有高含量的鎂,可以刺激腸道。鎂能中和胃酸,讓糞便在腸道中行進流暢。而且只要一小撮(大約28克),就含有25%每人每天所需的鎂攝取量。此外,杏仁還是攜帶相當方便的點心,到處都能買到隨身包! 

排便食物4:綠葉蔬菜 

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波菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍等蔬菜裡面含有纖維、鎂等幫助腸道收縮、消化的營養素。此外,這些蔬菜也含有鉀,能幫助調節水平衡和肌肉收縮。平常除了加在沙拉中,還可以夾在三明治裡,是味道很棒的食用蔬菜!

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