現在的人不論是學生還是上班族，都整天久坐，常常造成程度不等的便祕問題。雖然不是什麼大困擾，但是排便不順造成身體沈重，不管精神或心情，都會造成影響。不過其實排便不順的情況，很多時候是可以靠食物解決的，大家快來看看哪些食物這麼神奇吧！
排便食物１：柳橙
柑橘類食物裡面富含維他命C，能讓腸子中的糞便軟化; 此外，還含有提升排便量的纖維，以及「柚皮素」(一種研究發現可以幫助通便的類黃酮)。所以建議排便不順的型男們，可以多喝柳橙汁！
排便食物２：覆盆子
覆盆子所含的纖維量極高，大約每杯含8公克的纖維(比草莓還多出兩倍)！此外，纖維還可以幫助腸胃系統運作順暢、讓食物能正常消化。除此之外，它也含有幫助消化、對腸子很好的菌類。非常建議在早餐時，加入麥片或優格之中、或平常當點心來吃！
排便食物３：杏仁
杏仁中，含有許多對心臟很好的脂肪、蛋白質、還有纖維。更最重要的是，它還含有高含量的鎂，可以刺激腸道。鎂能中和胃酸，讓糞便在腸道中行進流暢。而且只要一小撮(大約28克)，就含有25%每人每天所需的鎂攝取量。此外，杏仁還是攜帶相當方便的點心，到處都能買到隨身包！
排便食物４：綠葉蔬菜
波菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍等蔬菜裡面含有纖維、鎂等幫助腸道收縮、消化的營養素。此外，這些蔬菜也含有鉀，能幫助調節水平衡和肌肉收縮。平常除了加在沙拉中，還可以夾在三明治裡，是味道很棒的食用蔬菜！
