排便不順好沈重?想要輕盈運動,快吃這7樣「促進消化食物」!

排便食物5:麥麩及咖啡、茶 

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研究顯示,「麥麩」可以減緩便祕情況、促進消化。這種小麥外殼含有相當高的纖維,平均每杯含有25克。可以在吃早餐時,把它加入燕麥片、玉米片; 或是試試麥麩做成的杯子蛋糕。最近還很流行把它加入拿鐵中,因為研究發現咖啡中的「綠原酸」也能幫助排泄。除此之外,早上一杯溫熱的飲料也能喚醒你的腸子。當然也可以換成茶、或是加了檸檬的溫開水。    

排便食物6:黑豆 

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1杯黑豆含有15公克的纖維,此外還含有鎂和鉀,可以幫助消化系統運作順暢。因此把它們加到沙拉或湯之中,都是很方便的調理方式! 

排便食物7:水 

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攝取足夠的水分,一向對於排泄非常重要。如果水喝太少,就會造成糞便太硬、無法在消化道中順利蠕動。所以專家指出,有很大一部分便祕的人其實是脫水所造成。建議要多喝白開水,或也可以在水中添加檸檬片、小黃瓜片,來增添味道。 

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