排便食物５：麥麩及咖啡、茶
研究顯示，「麥麩」可以減緩便祕情況、促進消化。這種小麥外殼含有相當高的纖維，平均每杯含有25克。可以在吃早餐時，把它加入燕麥片、玉米片; 或是試試麥麩做成的杯子蛋糕。最近還很流行把它加入拿鐵中，因為研究發現咖啡中的「綠原酸」也能幫助排泄。除此之外，早上一杯溫熱的飲料也能喚醒你的腸子。當然也可以換成茶、或是加了檸檬的溫開水。
排便食物６：黑豆
1杯黑豆含有15公克的纖維，此外還含有鎂和鉀，可以幫助消化系統運作順暢。因此把它們加到沙拉或湯之中，都是很方便的調理方式！
排便食物７：水
攝取足夠的水分，一向對於排泄非常重要。如果水喝太少，就會造成糞便太硬、無法在消化道中順利蠕動。所以專家指出，有很大一部分便祕的人其實是脫水所造成。建議要多喝白開水，或也可以在水中添加檸檬片、小黃瓜片，來增添味道。
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