原來一天該這樣過?「男人最佳作息時間表」,想練出猛男肌就照表操課吧!

#13:00-14:00—小睡

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午覺的魔力相當的驚人!午睡其實是一個很好的休息方式,能短暫幫助大腦放鬆且活絡思路,短暫的睡眠可以重啟或是促進大腦的運作狀況,經由短暫的休息後,你會發現大腦會靈活許多。

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睡眠專家建議,經由 20-30分鐘有品質的睡眠,將有效率地改變你的生理狀態及大腦思緒,尤其適用於沒有太多時間可以休息的情況上。小睡可以緩解身心,讓思緒大腦更清晰,但當然不能一直睡,不然會有反效果喔!

 

#16:00—喝杯優酪乳,補充血糖

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除了補充蛋白質,還可以幫助腸胃消化補充血糖,讓你更有精神完成工作,部會一到四點就開始數時間,等下班啦!

 

#19:00—衝去健身房,把握最佳鍛鍊時間

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剛下班,這時候的你可以去健身房開始鍛煉了!健身可以幫助你解除一天的疲勞,活動筋骨,鍛鍊更好的體力迎接每天。但請記住不管怎樣練,時間都不要超過1個半小時,太過反倒沒有任何效果!

 

#20:00—選部喜歡的電影或是睡前閱讀

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回到家看看自己喜歡的電影電視,消除一天的疲勞,釋放壓力。也可以運用睡前的一些時間,閱讀書籍報紙,拓展自己的視野與內涵!

 

#22:00—洗個熱水澡,沉澱片刻

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沖個熱水澡或是泡澡絕對是緩解疲勞的最佳方法!其實洗澡時的放空時間,更讓人感到莫名的幸福感。回想今天一天發生的所有大小事情,進而反省感激,運用這段時間沉澱一下自己,與自己心靈對話。

 

#22:30-23:00—睡覺,明天又是新的一天

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長肌肉的關鍵,就是盡量在11點前上床睡覺,才能讓肌肉充分的休息增長。

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早起早睡讓自己養成規律的日常作息,你的生活品質也會大為提升,最重要的是身體也會由內而外的健康,散發精神與活力,一切都會更好!睡醒明天又是全新的一天,重新開始!

 

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