＃7:00—wake up起床
從明天早上開始不要再賴床，想要多貪睡10分鐘了。慢慢把作息調整成7點自然醒的狀態，會讓你一天更有精神，不再越睡越累！
起床後，建議喝一杯溫開水，喚醒身體裡的每個細胞，喝溫開水可淨化身體，排除體妹累積過多的毒素，預防生病及衰老。
早起也會讓你覺得一天的時間更充裕，千萬別小看一個早晨，可以完成的事情相當多，充實你的一天，好的開始從早起就對了！
＃7:20-8:00—吃早餐
三餐中最重要的就是早餐，這句話大家已經聽到膩了吧，那還不吃！現代人很多趕著上班上課，常常忽略掉早餐，認為反正等中餐一起吃就好。
但再說一遍早飯必須吃，一天正常的工作及學習都得靠營養豐富的早餐來維持，但早餐也不能隨亂吃，還是要嚴格的把關，不然長期下來吃入太多的加工食品，如熱狗、薯餅等，對健康也是傷害很大，吃得好才是重點。
其實如果假日有多餘的時間，悠閒地起床為自己及家人做頓豐富的早餐也是一件很幸福的事，讓你的一整天更有能量。
＃8:30-9:00—避免劇烈運動
建議不要做太劇烈的運動，可以選擇步行或者騎行上班工作。
＃9:00-10:30—工作學習的黃金時段
大部分的人這時已經開始上班上課了，請保握這段時間，因為這是最佳的工作及學習時間！
這應該是一天中最容易專心、最有效率的時間了，可以運用這段時間完成很多重要的工作或是功課，千萬不要白白浪費在滑手機上了！
＃10:30—現在該休息了
上班族們現在該起身走動了！如果一直黏坐在椅子上，雙眼盯著螢幕，注意力會越來越不集中，更沒有工作效率，長久下來還會有很多職業病產生，因此適當的休息是必須的！
別再坐在辦公桌的電腦前，起身休息活動一下筋骨，或是看看窗外都可以讓你得到短暫的放鬆。
＃11:00—吃點水果，對抗下午
上午時段是吃水果的黃金時間，果糖可以給身體加足動力，繼續面對下午一整天的戰鬥！前天晚上從家中準備一些水果帶到公司或是學校吃吧，絕對讓你更有精神更健康！
＃12：00-12:30—午餐多吃豆類和蛋白質
豆類和肉類都是不可缺少的午餐食物，其中豆類又更加健康。
＃13:00-14:00—小睡
午覺的魔力相當的驚人！午睡其實是一個很好的休息方式，能短暫幫助大腦放鬆且活絡思路，短暫的睡眠可以重啟或是促進大腦的運作狀況，經由短暫的休息後，你會發現大腦會靈活許多。
睡眠專家建議，經由 20-30分鐘有品質的睡眠，將有效率地改變你的生理狀態及大腦思緒，尤其適用於沒有太多時間可以休息的情況上。小睡可以緩解身心，讓思緒大腦更清晰，但當然不能一直睡，不然會有反效果喔！
＃16:00—喝杯優酪乳，補充血糖
除了補充蛋白質，還可以幫助腸胃消化補充血糖，讓你更有精神完成工作，部會一到四點就開始數時間，等下班啦！
＃19:00—衝去健身房，把握最佳鍛鍊時間
剛下班，這時候的你可以去健身房開始鍛煉了！健身可以幫助你解除一天的疲勞，活動筋骨，鍛鍊更好的體力迎接每天。但請記住不管怎樣練，時間都不要超過1個半小時，太過反倒沒有任何效果！
＃20:00—選部喜歡的電影或是睡前閱讀
回到家看看自己喜歡的電影電視，消除一天的疲勞，釋放壓力。也可以運用睡前的一些時間，閱讀書籍報紙，拓展自己的視野與內涵！
＃22:00—洗個熱水澡，沉澱片刻
沖個熱水澡或是泡澡絕對是緩解疲勞的最佳方法！其實洗澡時的放空時間，更讓人感到莫名的幸福感。回想今天一天發生的所有大小事情，進而反省感激，運用這段時間沉澱一下自己，與自己心靈對話。
＃22:30-23:00—睡覺，明天又是新的一天
長肌肉的關鍵，就是盡量在11點前上床睡覺，才能讓肌肉充分的休息增長。
早起早睡讓自己養成規律的日常作息，你的生活品質也會大為提升，最重要的是身體也會由內而外的健康，散發精神與活力，一切都會更好！睡醒明天又是全新的一天，重新開始！
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