原來一天該這樣過?「男人最佳作息時間表」,想練出猛男肌就照表操課吧!

想要讓肌肉結實、均勻的快速生長,除了要勤跑健身房,長久堅持運動外,最重要的就是需要一個健康規律的作息時間,讓每天都能夠重新調整自己,保持在最佳狀態!你的生活作息真的正確嗎?這裡告訴各位男士全世界公認最佳的作息時間表,請男人們照表操課吧!

#7:00—wake up起床

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從明天早上開始不要再賴床,想要多貪睡10分鐘了。慢慢把作息調整成7點自然醒的狀態,會讓你一天更有精神,不再越睡越累!

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起床後,建議喝一杯溫開水,喚醒身體裡的每個細胞,喝溫開水可淨化身體,排除體妹累積過多的毒素,預防生病及衰老。

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早起也會讓你覺得一天的時間更充裕,千萬別小看一個早晨,可以完成的事情相當多,充實你的一天,好的開始從早起就對了! 

#7:20-8:00—吃早餐

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三餐中最重要的就是早餐,這句話大家已經聽到膩了吧,那還不吃!現代人很多趕著上班上課,常常忽略掉早餐,認為反正等中餐一起吃就好。

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但再說一遍早飯必須吃,一天正常的工作及學習都得靠營養豐富的早餐來維持,但早餐也不能隨亂吃,還是要嚴格的把關,不然長期下來吃入太多的加工食品,如熱狗、薯餅等,對健康也是傷害很大,吃得好才是重點。

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其實如果假日有多餘的時間,悠閒地起床為自己及家人做頓豐富的早餐也是一件很幸福的事,讓你的一整天更有能量。

#8:30-9:00—避免劇烈運動

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建議不要做太劇烈的運動,可以選擇步行或者騎行上班工作。 

#9:00-10:30—工作學習的黃金時段

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大部分的人這時已經開始上班上課了,請保握這段時間,因為這是最佳的工作及學習時間!

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這應該是一天中最容易專心、最有效率的時間了,可以運用這段時間完成很多重要的工作或是功課,千萬不要白白浪費在滑手機上了!

#10:30—現在該休息了

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上班族們現在該起身走動了!如果一直黏坐在椅子上,雙眼盯著螢幕,注意力會越來越不集中,更沒有工作效率,長久下來還會有很多職業病產生,因此適當的休息是必須的!

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別再坐在辦公桌的電腦前,起身休息活動一下筋骨,或是看看窗外都可以讓你得到短暫的放鬆。

#11:00—吃點水果,對抗下午

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上午時段是吃水果的黃金時間,果糖可以給身體加足動力,繼續面對下午一整天的戰鬥!前天晚上從家中準備一些水果帶到公司或是學校吃吧,絕對讓你更有精神更健康!

#12:00-12:30—午餐多吃豆類和蛋白質

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豆類和肉類都是不可缺少的午餐食物,其中豆類又更加健康。

下一頁,下午的時間你該這樣規劃!

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