大肚男終於有救了！5大簡易運動讓你迅速告別啤酒肚

#3.跳繩

跳繩在各類減肥運動中一直大受青睞，因為在跳繩的過程中消耗的卡路里是最多的。以穩定的速度跳繩已經足以鍛鍊到腹部和腰部，但如果稍微改變一下鍛鍊方式，效果會更好。例如用變速或者花式跳繩，向前或者向後跳，同時速度可以時快時慢轉換，都能讓腰腹部更多用力。此外，用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等變化，也能增加腹部的鍛鍊量。

#4.爬樓梯

/圖片來源

爬樓梯的過程中不僅需要對腿部肌肉進行鍛煉，也能夠加強腰腹部肌肉的刺激鍛煉。而且爬樓梯能夠幫助消耗全身的熱量，避免過多的熱量在體內積聚成脂肪。想要增強減肥效果的話，爬樓梯的姿勢也要正確才行。首先爬樓梯之前應該進行適當的熱身動作，否則很容易造成肌肉拉傷。上樓時身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過於用力踩踏，避免傷害到關節和韌帶。