夏日最佳運動!4種「游泳」招式,打造完美胸大肌、人魚線的3D立體線條!

除了跑步健身,「游泳」也是另一種提升健身效率的最佳運動!不僅能協調全身肌肉,增進心肺功能,還能提升個人肌耐力與靈活度。另外,不同的游泳姿勢可以鍛鍊到不同的肌群,底下小編就為大家介紹各種泳姿的健身常識吧!

強化各大肌群的水中運動─ 游泳

游泳在協調全身肌肉的同時,也能增進個人心肺功能、肌耐力與靈活度,由於水中阻力較大,進行游泳運動時所消耗的熱量,較其他陸上運動來得多,而各招式的游泳動作,則可加強手臂、胸部、臀部、腰腹、腿部等身體各處的肌群訓練。

  

 ▲麥可‧菲爾普斯(Michael Fred Phelps)是美國游泳運動員,為男子個人混合泳、自由泳、蝶泳等三項世界紀錄保持者,並有「The Baltimore Bullet(巴爾的摩子彈)」、「飛魚」、「水神」之稱,是在2008年北京奧運,奪得八面金牌的優秀運動員!

先撇開這些驚人的事蹟,快瞧瞧Michael的立體腹肌和人魚線,是小編戴了3D眼鏡嗎?!(驚)圖片來源

1. 自由式— 加強手臂肌群訓練

自由式運用雙手輪替的划船姿勢,進行手臂在水中阻力的推動作用,與兩腳上下交替的打水動作活動全身,提高整體肌耐力,強調肱二頭肌、肱三頭肌群鍛煉。

訓練肌群:肱二頭肌、肱三頭肌

肌耐力:★★★★

消耗熱量:870大卡/hr (平均值的參考數據,熱量消耗要以體重計算較為精準)

 

 ▲自由式主要由雙臂交錯輪替方式,進行水中划水的前進動作,來增加手臂肌群訓練。

2. 仰式— 加強背部肌群訓練

仰式將身體平躺於水面上,運用背部和手臂的延展動作,進行划手和夾背訓練,強調背闊肌的鍛煉。

訓練肌群:背闊肌

肌耐力:★★★★★

消耗熱量:594大卡/hr

  

  ▲仰式看似較自由式和蛙式來得輕鬆,其實能藉由仰躺的貼背動作,在水中進行背闊肌的延展訓練。

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