站著吃東西,熱量會不知不覺跟著你
在等公車或看電視時,為了爭取時間或打發無聊,你會站著吃東西嗎?
有研究指出,站著吃東西的人會比坐著吃的人,多吃進30%的熱量。
因為站著吃東西,無法好好進食,會使你不自覺地吃更多,補償自認「沒吃飽」的不足。
▲坐著吃東西雖能專心食用,但也別過量>< 圖片來源
▲「葛格~借我吃一口」你常吃別人餐盤的食物嗎?有時候只是想和朋友互相Share,殊不知卻越吃越多…研究發現,如果你多吃別人盤內食物,一餐會比別人多吸收200大卡!圖片來源
吃飯速度太快,導致「牛胃」纏身
你吃飯平均一餐花多久時間呢?如果你屬於狼吞虎嚥的快速吃飯法,你將打造出一個「牛胃」特性(牛的胃有4個,是動物中胃多的佼佼者),胃撐大後易導致肥胖。
人在吃飯後20-30分鐘,大腦才會開始感受到飽足感,所以若吃太快,大腦還來不及接收吃飽訊息,就會在無意間會造成飲食過量現象。
必須充分咀嚼食物(一口食物咀嚼30下以上)才能助於消化,並防止胃脹、腹痛的情況發生。
▲「義大利麵競賽實驗」有兩組參賽者,分別是迅速吃麵和慢慢享受的參賽者,研究發現快速在9分鐘內吃完麵者,短短時間就攝取了646卡路里,相對地,慢慢享用麵食者,平均在29分鐘內,攝取579卡路里。圖片來源
▲張孝全和白百何在在《被偷走的那五年》中扮演夫妻,為了尋找回憶而在看電影過程中,直接拿著整包零食「嗑」,放鬆大吃大喝,會讓膽固醇和肥胖因子不自覺找上門喔!圖片來源
這些生活小細節都是導致你發胖原因,你中了幾項呢?趕快改掉這些壞習慣,現在還來得及!
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