炎熱的夏天，光出門就汗流浹背，運動更是連做都不想做，最近正值季節轉換之際，秋冬的氣候涼爽宜人，是最適合運動的季節，秋冬運動不僅能提升免疫力，還能把因夏天而怠惰的體力訓練好好地補回來，不過關於秋冬運動，小編還是有幾件小事要叮嚀大家！
慢性疾病患者，記得事先向醫生諮詢運動處方籤
秋冬雖然是最適合運動的季節，但是氣候突然轉變，容易造成人體免疫力下降，若患有心臟病、高血壓、糖尿病、關節炎等疾病的患者，最好在事前就能與專業的醫師諮詢秋季運動相關的注意事項，包含：適合的運動、運動的頻率、運動的時間等細節，才能順利且有效地提升免疫力喔！
避免凌晨運動，熱身、收操不可忽略
秋冬日溫差較大，若患有心臟病或高血壓的患者，最好能避開這段時間，以免造成身體的不適。不過對於許多上班族而言，除了凌晨跟下班後，根本很難空出時間運動，因此若選在凌晨運動的人，最好能做好熱身運動，事後的收操運動（如拉筋、慢走）也馬虎不得。
▲真正開始慢跑前，最好能先緩跑5～10分鐘，在從事以上的熱身運動。
中低度有氧運動最適合秋冬
健走、慢跑、騎腳踏車（或踩飛輪）、登山、游泳等有氧運動最適合秋冬時節，其中登山不僅能提升心肺功能，更能強化腰部、膝蓋等關節，不過患有心血管疾病的人還是要量力而為。
健走、慢跑則能改善血液循環、增加新陳代謝、改善心臟功能等，是目前最佳的有氧運動，而健走對於關節並不會有太大的負擔，因此非常適合老年人、心臟病患者或肥胖者。
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