姿勢1：傳教式
傳教式雖然很老套，但可別因它保守就小看它！如果平常沒有健身，做起來就會卡卡累累的！要用這個姿勢，你必須有很有力的手臂和肩膀。如果嘿咻時你上半身沒力，下背部也會連帶變得更吃力的。因此平時就要健身，來維持上半身的穩定度和持久度！
健身動作教學：印度式伏地挺身
step1：將身體如拱橋拱起
step2：彎曲手肘、然後身體向下接近地板、整個臀部往地移動、讓整個身體往前推、直到手臂打直
step3：身體推出去的同時，頭往上看、停留一下
step4：回到原來位置、如此重複做10次
▲伏地挺身能強化手臂和胸肩的肌肉強度 / 圖片來源
▲這版本的伏地挺身示範，在身體往前推時並沒有推至手臂打直的地步、頭也沒有向上抬。讀者可依自己喜好選擇練習方式！
姿勢2:女上男下
各位一定會嚇一跳：「什麼？這個姿勢也要健身練習？」沒錯！難不成你平常都像死人一樣躺在那裡嗎？難怪女生覺得你不夠力！想做這個姿勢，被騎的人必須要保持運動中的平衡，所以你的腹部和臀部必須相當有力。這樣抬起臀部時才會夠力，一來可以支撐對方，二來也可以更深入！所以下次請好好努力表現吧！
健身動作教學: Hollow Body Bridge Hold 身體懸空橋式支撐
▲可別小看這個動作，它非常能訓練你的腹部和臀部的肌肉強度！ / 圖片來源
step1：平躺在地、腳平放、手呈45度角在兩側打開
step2：以腳跟為支撐、並以手掌貼地、將你的臀部用力、並抬起
step3：維持30秒、如果情況許可，就再增加15秒，直到能懸空2分鐘為止
▲這個動作不是講究將屁股抬多高，而是全身(尤其是屁股)要用到力、然後持久才是重點。這位教練建議，抬屁股時，你也可以輪流用單腳支撐喔！
姿勢3：火車便當式
這個常出現在A片中的夢幻招式，大家應該都很想學吧！但是因為要支撐女生全部重量，所以頗有難度、不敢輕易嘗試。 這個姿勢要維持穩固平衡＋持久的話，上、下半身都需要非常強壯才行。因此，除了鍛鍊上半身的手臂、胸肌肩膀 ;下半身的腿部肌肉也必須鍛鍊。這樣才不會累到汗流浹背、手軟腳軟。
健身動作教學: Sandbag Bear Hug Squat 抱沙包深蹲
▲這個健身動作能加強腿部和臀部的肌肉強度 / 圖片來源
step1：雙腳與肩同寬、將沙包抱起在胸前 (沒有沙包也可以用抱啞鈴代替)
step2：慢慢深蹲、停頓一下、回到原來位置
step3：這動作做5-10次。在最後一次深蹲時停留10-30秒，將沙包抱緊
▲這位教練提醒大家，起身的時候記得是屁股在用力。重心不該放在腳尖、而該往腳跟的地方移。
姿勢4：女上男下跨坐
這個姿勢看起來也很輕鬆，但許多人發現這個姿勢會讓他們背痛。其實是因為這個看似簡單的動作、在衝刺時需要臀部和腹部相當出力。所以，如果這兩部分肌肉不夠強壯，就可能會用力姿勢錯誤而造成傷害。
健身動作教學: V-Sit Progression V字型支撐
step1：坐在地上、身體向後傾、雙腳打直抬起、大約維持45度、全身呈現V字型
step2：動作維持60秒、快不行時可將膝蓋稍微彎曲
▲這支教學影片教大家如何慢慢一步一步練習V-sit，非常簡單好懂。很有參考價值！
姿勢5: 狗爬式
狗爬式是許多男人最愛的姿勢！這個動作要做到驚天動地，你必須先增加臀部肌肉的力量。要訓練該部位的強度，你可以練習Kneeling Band-Resisted Hip Thrusts這個動作。這動作最難的地方在於，當你的臀部頂得越前面、阻帶帶來的阻力最大。但這樣一來，就能讓你臀部的肌肉強度獲得最大的鍛鍊！
健身動作教學: Kneeling Band-Resisted Hip Thrusts
step1：將阻帶位子放在髖關節處、蹲下讓屁股靠著後腳跟
step2：屁股出力、快速抬起臀部、呈現立蹲姿勢、停頓、回到原來位置
step3：這動作重複15-20次
【小編結論】
以上介紹是不是看起來都很簡單易懂、但又很實用呢？有性趣的各位，快點來練練看吧！雖然只有5招，但腳踏實地把這幾招學好，就可以去闖蕩江湖了吧！
資料參考來源：Men's Health
