減重不用餓肚子!4招飲食小撇步讓你邊吃邊享「瘦」

講到減肥,很多人立馬想到節食是最有效的方式,但又有多少人能忍受得了飢餓感所帶來的摧殘呢?其實,你不需要餓到在地上打滾,也能輕鬆享「瘦」,只要照著以下方法做,絕對讓你沒有藉口再說「減肥是明天的事」了!

1.吃東西速度放慢

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從小大家應該都有被灌輸過「吃飯時要細嚼慢嚥」的觀念,這不只是為了吃相好看,也是為了身材健康著想。人體大腦需要20~30分鐘才能接收到「吃飽」的訊息,因此當我們在狼吞虎嚥時,會感覺不到飽足感,就會不小心吃進太多食物熱量,於是身材就逐漸往橫向發展了。相對的,當你小口慢慢進食,就容易產生吃飽的感覺,自然而然會降低進食量。

2.使用藍色的餐具降低食慾

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用餐空間、食物及餐盤等顏色,都可能影響食慾。有研究直接指出,藍色餐具帶來沉靜的感覺,最容易讓大腦把它跟不好吃連結在一起,食慾相對降低,而紅色、黃色等暖色調的餐具顏色則最容易引起食慾,會不自覺與美食畫上等號。想減重的人,不妨將餐具換成最「倒胃口」的藍色,讓你不自覺抑制食慾,減少熱量的吸收。

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