【運動飲食篇】跑步前、跑步時、跑步後,你該怎麼吃?身體能量修復才是長肌肉的關鍵!

跑步過後怎麼吃

跑完後一個小時內進食,能讓你的肌肉得到復原。其實整個運動過程,你的肌肉都是在被耗損的;真正能它變強壯的是運動結束後的那段復原階段所以讓肌肉復原是非常重要的一個步驟!進食最好是採碳水化合物蛋白質為3:1的比例。碳水化合物是好東西嗎!?是的!它們其實非常重要。可以補足你肌肉中,消耗的肝糖存量(註一)。

▲ 註一:肝糖的功用為「體內肝糖存量不足,引發的血糖降低,是造成疲勞、運動表現降低、無法持續運動的原因之一。運動後體內的肝糖存量會顯著降低。醣類若沒有積極的補充,下次運動就會受到影響。」

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運動後的進食選擇包括巧克力牛奶、一根香蕉或蘋果、一杯香蕉優格加上一匙乳清蛋白粉(屈臣氏等美妝店就有在賣了喔!還有不同口味可以選!)、或是含堅果、燕麥等的營養補給棒等,這些都是不錯的選擇!

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【小編結論】

有些人跑步的動機是想減肥。為了怕越減越肥,所以乾脆就不吃東西。但這其實是錯誤的!營養的攝取其實對於運動健身的影響相當大,可以說是訓練的一部份、能讓你訓練效果更好並幫助肌肉復原。所以下次跑步記得要適當的補充能量!

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