【型男Care】為什麼不能「熬夜」?夜貓族的7大缺點!

你的夜生活比早上更多采多姿嗎?工作忙碌、交際應酬、夜店酒癮等生活方式,讓你經常熬夜,換得「夜貓族」的封號!犧牲這些健康的睡眠時間,在不知不覺中,會讓「熬夜」加速身體的衰老。或許現在還年輕無明顯感覺,但是隨著年齡增長,逐漸就能體會到體力、記憶力都不如以往,甚至減肥一直無法順利成功等,這些熬夜造成身體反應的副作用了!

▲熬夜除了隔天精神不濟,對人體還隱藏著 7大傷害!圖片來源

 

傷害1:免疫力下降

熬夜會讓身體處於持續性地消耗狀態,影響免疫系統對抗外來病菌和修補體內組織的工作,更間接使身體產生疲勞感、體力不支、精神狀況不佳等狀況。

如果人體免疫力下降,感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀,也易不定期地找上門來!

 

▲根據研究調查指出,成年人只要3個晚上睡眠時間低於7~8小時,免疫系統就可能降低60%的功效。圖片來源

 

傷害2:腸胃危機

夜貓族的腸胃危機從何而來呢?其實是「吃宵夜」引爆了腸胃危機,晚上不睡覺,肚子也會發餓或是嘴饞,如果經常在夜間進食,腸胃沒有獲得適度休息,胃黏膜的修復便無法順利進行。

在夜間睡眠時,吃的宵夜長時間停滯在胃中,促使胃液大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,會導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

 

▲如果在熬夜時,飲用濃茶、咖啡的話,對胃黏膜也是種不良的刺激喔!圖片來源

 

傷害3:提高罹患心臟病的風險

作息時間紊亂的人,對於身體自行修復的進度,會比生活規律的人來得慢,也容易引發壞脾氣,得到心臟病的機率也較高。人的「心臟」不會因為白天休息,就做好了熬夜的調整,因此若長期「晝夜顛倒不分」,將會提升罹患心髒病的風險。

 

▲如果家族裡有肥胖基因的人,更應該小心慎防!圖片來源

 

▲聯合報的生活實例報導。圖片來源

 

傷害4:肥胖

由於人體內有兩種自律神經-

  • 交感神經(在身體活躍的白天,使胃運作頻繁,促進消化吸收)
  • 副交感神經(在身體休息的同時,讓攝取的營養素儲存在體內。)

所以過晚(晚上8點後)用餐的話,不僅會難以入睡,更間接影響隔天早上的食欲,造成的營養不均衡,引發肥胖!

  

▲你想要變成(左邊)胖男孩還是(右邊)健壯結實的肌肉MAN男呢?圖片來源 圖片來源

 

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