注意五種飲食關鍵,拒當「大肚」男!

啤酒肚是腹部肥胖的俗名,又稱羅漢肚。就像女性的肥胖會從臀部開始一樣,男性的脂肪大部分會儲存於腹部。先撇開健康不談,光啤酒肚的不美觀外型就會使型男們避之唯恐不及,深怕它悄悄找上門。要怎麼做才能徹底消滅啤酒肚呢?你應該要多注意以下五項飲食關鍵。

1.改變飲食習慣

/圖片來源

有些人會為了減肥而不吃正餐,肚子餓到受不了,就順手拿起身邊的零食來吃,但肥胖的萬惡根源就是來自這些高熱量或高糖的食物,吃多了只會不利健康。如果真的嘴饞想吃東西,可以改吃燙青菜或水果,降低脂肪囤積於腹部。在食物亨調方面要避免油炸、燒烤,最好以水煮、川燙為主,調味料的使用也要符合少油、少鹽的原則。

 

2.不可忽略早午餐

/圖片來源

經常因為習慣性晚起或工作時間的關係而沒吃早餐嗎?有這習慣的人可要注意了!早餐是一天中最重要的一餐,吃的營養均衡,有助於身體吸收代謝。而晚上通常是代謝較慢的時候,所以如果午餐不吃,飢腸轆轆在晚餐大吃一頓,不但無法瘦肚子,啤酒肚也會日漸增大。

 

3.注意喝酒的方式

/圖片來源

在工作職場或朋友交際中,都會有碰到需要喝酒應酬的場合,但酒精的熱量高,很容易讓自己發胖。就算不能避免喝酒,你也可以每喝一杯酒就搭配無酒精的飲料,交互飲用不但能幫助酒精代謝,也能避免飲酒過量。搭配飲品可選擇烏龍茶,它會抑制不好的膽固醇氧化,也對維持或減少中性脂肪相當有幫助。

 

下一頁觀看更精采的教學影片,讓你正式告別啤酒肚

你可能也喜歡這些文章

使用 Facebook 留言